ТОП-10 продуктів для краси волосся

Кожна жінка мріє про здорових і доглянутих волоссі. Однак їх краса залежить не тільки від правильного догляду, але і від раціону харчування. Є цілий ряд продуктів, які обов’язково варто включити в меню, щоб локони були блискучими і шикарними.

Ідеальною дієтою для волосся є вживання їжі, багатою залізом, кальцієм, вітамінами і мінералами. Лікарі не рекомендують експериментувати з БАДами. Хоча, виробники цих добавок обіцяють зробити волосся моментально густими і сильними. Є ризик, що ефект буде протилежним.

Фахівці вже давно з’ясували ТОП-10 продуктів, вживання яких допоможе перетворити волосся в красиву, густу, блискучу і міцну копицю локонів. Їх всі треба включати в щоденне меню.

  • 1 Молочна дієта для постачання організму кальцієм

Молоко – це продукт, в якому міститься максимальна кількість речовин, необхідних для життя. Для волосся воно теж дуже корисно. Так, всього лише 1 склянка молока в день забезпечить організм чвертю добової норми кальцію. Крім кальцію у цьому продукті міститься:

  • калій;
  • фосфор;
  • біотин;
  • сірка.

Якщо молоко – це самий нелюбимий продукт, то замінити його можна будь-який інший кисломолочною продукцією. Вона також зміцнює імунітет і містить багато мінеральних речовин, які так потрібні для підтримки здоров’я волосся.

Загрузка...

  • 2 Банани для росту волосся

Сьогодні вже нікого не здивувати зв’язкою екзотичних бананів на столі. Вони є загальнодоступними. Однак мало хто знає, що цей продукт дуже важливий для нашого організму з кількох причин:

  • у ньому містяться такі вітаміни, як В2 і Н;
  • біотин, який міститься в бананах, забезпечує хороший стан шкіри, нігтів і волосся;
  • нарешті, до його складу входить кремній. Цей елемент відповідає за ріст і міцність локонів.

При цьому не потрібно боятися вживати банани в їжу з-за того, що вони дуже калорійні. Це лише міф. Насправді 1 такий фрукт містить у собі до 80 ккал.

  • 3 Соя – джерело білка

Наші волосся більше ніж на 90% складаються з кератину. Ця речовина являє собою білок, який збагачений вітамінами і необхідними мікроелементами. Тому для того, щоб локони виглядали здоровими і добре росли, необхідний білок. Соя для цього підходить краще всього. Адже це рослинний білок.

Головні переваги сої полягають у наступному:

  • у ній немає адреналіну і холестерини. Ці речовини в повній мірі присутні в м’ясі;
  • вона засвоюється легко і швидко;
  • вона містить у собі амінокислоти, мікроелементи і ті вітаміни, які так необхідні для росту красивих волосся.

Крім соєвого м’яса дівчата можуть включити в свій раціон харчування масло і молочні продукти на основі сої.

  • 4 Від тьмяності волосся врятують насіння

Якщо у жінки ламкі і непоказні локони, це означає, що в організмі знаходиться недостатня кількість цинку. Заповнити його допоможуть звичайні насіння соняшнику. Тільки 100 грамів цього продукту подарують дівчині 5,2 мг цинку. Достатньо в насінні та вітаміну B6. Спільно з цинком він творить справжні дива. Такий тандем допомагає відновити блиск і привабливий, яскравий колір волосся.

Гризти насіння скрізь і всюди – це дуже неестетично. Тому краще всього купувати вже очищені зерна. Їх можна додавати в салати і другі страви.

Корисні не тільки насіння соняшнику. У гарбузовому насінні міститься вітамін Е. Він необхідний для стимулювання росту волосся.

Загрузка...

  • 5 Хліб з висівками – оздоровлення організму

Висівки – це джерело великої кількості клітковини. Саме вона бореться з холестерином в крові, а також регулює роботу кишечника в цілому. Завдяки тому, що в меню буде включений хліб з висівками, поживні речовини, які будуть надходити в організм, легше засвояться.

Для волосся висівки корисні, перш за все, тим, що в собі містять вітамін Ст. А це і пантенол, і біотин. Не обов’язково купувати хліб з висівками. Сьогодні в аптеках продаються натуральні висівки, які можна розмочувати в йогурті (бажано натуральному) і вживати. Досить придбати і біодобавки на їх основі, які теж забезпечать організм всім необхідним.

  • 6 Здоров’я волосся залежить від ківі

Джерело вітаміну З – це унікальний фрукт ківі. Досить з’їсти всього лише один плід, щоб наситити свій організм добовою нормою вітаміну С. Завдяки йому зуби, нігті, волосся і м’язи будуть здоровими.

До того ж ківі є багато рибофлавинов, мікроелементів, органічних кислот і тіаміну. Ці речовини теж чудово позначаються на здоров’ї всього організму в цілому. А якщо цю екзотичну ягоду їсти разом зі шкіркою, то буде покращено перистальтика кишечника.

  • 7 Всі горіхи корисні для локонів

Любити горіхи – це дуже правильна звичка. Не має значення, яким віддається більша перевага. Це може бути мигдаль, фундук, волоський горіх або навіть кешью. Кожен з них містить масу корисних речовин, які так необхідні волоссю.

У горіхах є речовина, яка носить назву біотин. Вони багаті на вітамін Е. Саме його називають «еліксиром молодості». Крім цього, горіхи містять такі важливі елементи, як:

  • селен;
  • магній;
  • антиоксиданти;
  • элаговая кислота.

Кожна жінка повинна в день їсти хоча б пару будь-яких горішків. І тоді вона буде повністю застрахована від випадіння та ламкості волосся. А шкіра обличчя при цьому стане чистіше. Тому, збираючись зробити перекус, потрібно віддати перевагу жменьці горішків.

  • 8 Печінка – продукт №1 для здоров’я волосся

Яловича печінка – це все, що необхідно жіночим волоссям. Включити її в своє тижневе меню потрібно в обов’язковому порядку. На це є безліч причин:

  • у печінці є білок, така ж кількість, що і в м’ясі;
  • вітамін тут міститься у великій кількості. Його недолік може привести до випадання локонів або навіть до утворення лупи;
  • печінка – це лідер серед продуктів за вмістом заліза. У 100 її грамах міститься цілих 6 мг цього мікроелемента. Тому печінку призначають навіть тим пацієнтам, у яких поставлений серйозний діагноз «анемія». Дефіцит заліза може призвести до ламкості волосся.
  • вітамін А теж є в печінці. Причому тут його в 10 разів більше, ніж у вершковому маслі.
  • Страви з яловичої печінки повинні бути присутніми в меню дівчат. Цей продукт потрібно готувати досить акуратно і не надто засмажувати, щоб не втратити частину корисних речовин.

    • 9 Морська риба – джерело вітамінів

    Жиророзчинні вітаміни містяться далеко не в кожному продукті. А адже вони дуже важливі для підтримки краси волосся. Максимальна їх кількість знаходиться в морській рибі. Це не тільки дорога сьомга або кета, але і минтай, камбала і навіть хек. У них містяться такі важливі речовини, як:

    • цинк;
    • мідь;
    • вітаміни D, А, Е;
    • йод;
    • фосфор;
    • калій.

    У морській рибі дуже багато білка і незамінних для життєдіяльності всього організму амінокислот.

    • 10 Шпинат – джерело вітамінів

    Важливу роль у підтримці здоров’я і чудового зовнішнього вигляду волосся грає шпинат. У ньому міститься вся група вітамінів В, багато заліза і білка, а також безліч мінеральних речовин. З шпинату можна робити заправку для супу, додавати його в салат або використовувати у вигляді гарніру.

    Продукти для зміцнення волосся повинні обов’язково включатися в раціон харчування жінки. Головне при цьому – помірність і різноманітність. Тільки так можна зробити свої локони міцними, здоровими, блискучими і красивими. При цьому не варто забувати і про догляд за ними.

    Дивіться також:  Болить шлунок, що робити? Причини і лікування болів у шлунку