Що робити, якщо нічого не хочеться — причини апатії

Сьогодні ми поговоримо про те, что робити, якщо нічого не хочеться. Як змусити себе щось робити? Як жити, якщо нічого не хочеться? А також, які причини цього «нехотения». В чому ховається каверза.

 

Кожному з нас хоча б раз у житті буває важко змусити себе щось робити. Це не страшно до тих пір, поки не настає повна байдужість до всього. Не хочеться виходити на вулицю, доглядати за собою, навіть вставати з ліжка здається безглуздим. Такий стан часто називають апатією. Апатія часто пов’язана з відсутністю:

  • Бажання– прагненням володіти чим-небудь;
  • Мотивації – готовністю що-небудь зробити, щоб домогтися бажаного.

Цей стан може бути короткочасними, а може затягнутися на довгі місяці, що досить небезпечно.

Загрузка...

Причини апатії і що робити, якщо нічого не хочеться

Перш ніж кинути виклик апатії, слід з’ясувати причину її появи, а потім вже застосовувати заходи. Частими винуватцями відсутність бажання і мотивації є наступні причини:

Причини апатії
1 Звичайна брак енергії
2 День бабака
3 Лінь
4 Неприйняття суспільством
5 Нехтування фізичними потребами
6 Відповідальність за прийняття рішень
7 Бажання отримати все і відразу
8 Заняття нелюбимою справою
9 Дистрес
10 Причини фізичного характеру
11 Астенія, неврастенія
12 Синдром хронічної втоми
13 Шизофренія та органічні ураження мозку
14 Синдром емоційного вигорання
15 Депресія

 

  • Звичайна брак енергії

 

Повсякденна рутина, проблеми рідних, біганина на роботі, потоки нескінченної інформації і новин вимотують, забирають всю енергію без залишку.

Що ми робимо, коли відчуваємо себе втомленими? Беремо чашку теплого чаю і закутываемся в затишний плед? Немає. Ми знову йдемо працювати, піклуватися про дітей, господарстві. Думаємо про кого або про що завгодно, тільки не про себе коханих. Не дивно, що сил зовсім не залишається.

Як з цим боротися?

  • Після роботи не вмикайте телевізор, не лізьте в Інтернет, нічого не читайте. Зупиніть потік інформації. Такий відпочинок буде лише віднімати сили. Краще прогуляйтеся по місту, прийміть ванну, займіться чимось приємним. Головне, щоб ви залишилися наодинці зі своїми думками хоча б на 30 хвилин.
  • Подумайте про своїх минулих бажаннях. Навіть дитячих. Можливо, ви хотіли щось придбати, з’їсти морозиво, кудись поїхати, але так досі не зробили цього. В психології існує такий напрямок, як «гештальтерапия». Гештальт – щось незакінчене, що забирає енергію. Завершіть свої минулі справи, виконаєте свої дитячі мрії, і ви звільніть енергію, яка заважає вам жити.
  • Вчіться прощати. Якщо ви тримати на когось образу, засмучуєтеся, коли про кого-то думайте. Перестаньте робити це, вам зовсім не потрібен цей негатив. Відпустіть його. Вибачте й того людини, і себе. Подумайте про те, як вам буде легше, якщо ви відпустіть цю проблему.
  • Хобі це дійсно круто! Краще психологів. Під час улюбленої справи, ми відволікаємося отримуємо позитивні емоції, а деякі навіть зазначають, що за улюбленою справою до них приходять вирішення окремих поточних питань. Згадайте свої дитячі захоплення: в’язання, вишивка. Може ви любили робити браслети з бісеру? Або вам подобалося щось клеїти – створіть сімейний альбом вручну, зробіть паперові гірлянди до свята або елемент декору. Займіться улюбленою справою. Ви відчуєте, як стали думати про свої бажання, а не про бажання, нав’язаних оточуючими.
  • Пам’ятайте, що все циклічно. Проведемо аналогію зі зміною сезонів року. Весна – початок чогось нового, прекрасного, влітку ми сповнені сил і енергії, восени ми пожинаємо плоди своїх праць, взимку настає порожнеча. Так і у нас. Старе пішло, а нове ще не з’явилося. Зима для природи – це час відпочинку. Ми ж такі період змушуємо себе ще більше трудитися. Настання цього періоду говорить про те, що потрібно набратися сил для наступного ривка, а не розтрачувати те небагато, що залишилося. Візьміть паузу і займіться собою. І пам’ятайте про циклічність – все проходить, і це пройде.
Дивіться також:  Хлопець не пише, не дзвонить після першого побачення, сексу: чи варто писати або дзвонити хлопцю першої? Як зробити, щоб хлопець написав або зателефонував першим

 

  • День бабака

 

Все, напевно, дивилися старий американський фільм «День Бабака», де головному герою доводиться переживати один і той же день знову і знову. Так трапляється і в житті. Кожен день одна й та ж робота, ті ж завдання, дзвінки. Рано чи пізно це набридає. Будь-яка, навіть сама легка робота, тисне на плечі тяжким вантажем. Ви не можете видавити з себе ні однієї ідеї або рядки. Як же тоді підвищити продуктивність?

Що робити?

  • Пробіжка. Навіть якщо ви не захоплюєтеся бігом, просто спробуйте. Хоча б раз пробіжіться навколо будинку. Ось побачите, ви прибіжить додому зарядженим енергією і повним нових ідей.
  • Зміна робочої обстановки. Якщо ви працюєте вдома, перенесіть своє робоче місце в іншу кімнат або на кухню. Якщо ж в офісі, то спробуйте знайти місце в сусідньому кабінеті, наприклад. Створіть собі незвичайну обстановку і натхнення не змусить себе довго чекати.
  • Міняємо робочі інструменти. Вимкніть комп’ютер і візьміть у руки зошит або блокнот. Складайте плани і схеми, необхідні для роботи на папері. Лист посприяє запуску розумового процесу і виведе зі ступору.
  • Спробуйте почати з кінця. Працюючи над проектом, міняйте черговість виконання завдань. Оберіть найбільш привабливі для себе завдання і приступайте до їх виконання. Так поступово ви зробите все, що потрібно.
  • Змініть свій розпорядок дня. Наприклад, зробіть ввечері те, що зазвичай робите вранці і навпаки. Привнесіть в свій щоденний план трохи різноманітності. Наприклад, якщо після роботи ви ушиваєтеся будинку, то спробуйте хоча б пропилососити з ранку.
  • Відпочиньте. Якщо зовсім нічого не допомагає, домовтеся з собою, що після пари годин відпочинку і приємних справ, ви присвятіть себе роботі. Так ви мотивуєте себе «неробством» і з радістю візьметеся за будь-яку роботу після двох — або тригодинний паузи.

 

  • Лінь

 

Банальна лінь – одна з найпростіших і нешкідливих причин небажання що-небудь робити. Але чи так вона нешкідлива?

Припустимо, щоб стати здоровим і струнким, ви вирішили бігати вранці. Увечері ви сповнені ентузіазму почати прямо з ранку. Але прокинувшись на наступний ранок, ви виявляєте, що біг вранці вже не здається таким уже корисним. Здоровий сон – запорука здоров’я, думаєте ви. Просыпаете час відведений на пробіжку, а ввечері вже шкодуєте, що не змогли піднятися і звинувачуйте в усьому свою лінь. На наступний ранок історія повторюється… Минають дні, тижні, роки. Так лінь стала серйозною перешкодою на шляху до здоров’я і стрункості. І ось вже зайві кілограми на боках, хвора спина і інші «принади».

Дивіться також:  Як зрозуміти чоловіка, що йому потрібно? Як зрозуміти що ти подобаєшся чоловікові, що чоловік закоханий?

І так у всьому. Лінь не дозволяє вам виконувати поставлені задачі, досягати цілей, жити повноцінним життям.

Симптоми:

 

  • Постійна втома;
  • Постійне почуття смутку;
  • Внутрішня спустошеність;
  • Невпевненість у своїх силах;
  • Нездатність виражати якісь емоції;
  • Відсутність бажань.

 

РЕВ розвивається наступним чином:

1 стадія. Різкий наступ втоми, часті зміни настрою, втрата інтересу до раніше улюбленій роботі. Людина намагається працювати через силу, не звертаючи уваги на тривожні сигнали свого тіла, перестає спокійно спати. Посилюється відчуття тривоги.

2 стадія. Людина перестає спілкуватися з людьми. Висловлює негативне ставлення до оточуючих, ставати уїдливим і дратівливим.

3 стадія. Людина втрачає всякий контакт з товариством, замикається в собі, перестає стежити за собою. Розвиваються шкідливі звички: наркоманія, алкоголізм, куріння.

Як боротися з СЕВ?

1 стадія На якийсь час змінити обстановку.
2 стадія Попросити підтримки у рідних і друзів.
3 стадія Звернутися за допомогою до фахівця.

Але найкраще не допустити розвитку такого стану. Якщо ви відчули, що звичайний сон перестав рятувати вас від втоми, прийміть наступні заходи:

  • Більше відпочивайте, не пропускайте час відпустки і вихідних, вчасно залишайте робоче місце;
  • Не забивайте голову непотрібною інформацією. Вимкніть телевізор і почитайте хорошу книгу;
  • Робіть те, що приносить вам задоволення;
  • Більше фізичної активності;
  • Не користуйтеся гаджетами занадто часто і довго;
  • Шукайте нові враження;
  • Вчіться розставляти пріоритети. За всім відразу не наздогнати. Спочатку важливі справи, інші можуть почекати;
  • Думайте в першу чергу про своє здоров’я. Спіть не менше 7 годин. В міру вживайте солодке і кофеїн;
  • Висловлюйте емоції. Людина недосконала. Будьте людиною;
  • Не обіцяйте занадто багато, інакше це зіпсує ваше життя;
  • Подумайте, про що ви мрієте, і що допоможе виконати вашу мрію;
  • Не нехтуйте заспокійливими. Вони допоможуть не дати розвинутися РЕВ.
  • Постарайтеся уникати ситуацій, які вас турбують.

 

  • Депресія

 

Депресія – одна з найбільш небезпечних причин апатії. Депресія – це психологічний розлад, що супроводжується втратою інтересу до життя, порушенням харчової поведінки, сну, емоційною загальмованістю. Поганий настрій не проходить протягом двох тижнів. Іноді виникають думки про суїцид.

Як стверджують фахівці, людина, що знаходиться в депресії не обов’язково буде виглядати пригніченим. Іноді люди навмисно веселяться, ведуть себе надто активно, щоб приховати свій стан. Але все, що вони роблять, не приносить їм ніякої радості.

Причинами депресії можуть бути:

  • Схильність до такого стану;
  • Смерть когось із близьких;
  • Сильне виснаження;
  • Психічні розлади;
  • Тривалий стрес;
  • Зміни в житті (пенсія, розлучення, втрата роботи).
Дивіться також:  Як розлучитися з чоловіком - поради психолога

Як перемогти депресію?

У перші півроку з депресією можна впоратися самостійно. Для цього необхідно дотримуватися наступних правил:

 

  • Намагайтеся абстрагуватися. Не залишайтеся на самоті, займіться чимось приємним, знайдіть хобі. Адже самотність і неробство – ідеальні умови для похмурих думок;
  • Більше рухайтеся, а ще краще займіться спортом. Фізичні навантаження – це здоров’я, стрункість і ендорфіни. Три складові відмінного настрою. Але вибирайте спокійні заняття, такі як йога або пілатес, так як занадто інтенсивні тренування можуть погіршити стан;
  • Не ставте завищену планку. Вимагаючи від себе виконання високих цілей, нескінченних завдань, ми не даємо собі розслабитися, самі створюємо стресові ситуації;
  • Слідкуйте за харчуванням. Не пропускайте час прийому їжі, їжте здорові і корисні продукти. Це зміцнить не тільки ваше тіло, але і нервову систему;
  • Спробуйте зрозуміти причину. Подумайте, що спровокувало ваш стан. Переосмисліть ситуацію, можливо, це допоможе вам впоратися з негативними думками.

 

Якщо впоратися з депресією самостійно не виходить:

 

  • Зверніться до фахівця, який пропише антидепресанти і призначить психотерапію;
  • Суворо дотримуйтеся порад лікаря;
  • Будьте уважні до свого стану, ставте лікаря до відома при будь-яких змінах;
  • Складайте план наступного дня, займіть кожну годину свого часу;
  • Ставте перед собою нездійсненні завдання;
  • Ведіть записи;
  • Залишайте ліжко відразу ж після пробудження;
  • Обговоріть зі своїм лікарем заходи боротьби з можливим рецидивом.

 

Апатія у дітей

На жаль, наші діти також можуть бути схильні до апатії. Так як вони основну частину свого часу проводять у школі, і вдома, то причину апатії слід шукати саме там.

Найбільш ймовірні причини апатії у дітей

 

  • Брак батьківської уваги;
  • Невірний підхід до дитини з боку вчителів;
  • Проблеми у спілкуванні з однолітками.

 

Як боротися з дитячою апатією?

Необхідно більше уваги з боку батьків. Підуть на користь спільні поїздки, ігри, заняття. З малюком треба частіше розмовляти, проводити бесіди. У випадку з однолітками, організація заходів та ігор допоможе дитині знайти спільну мову з іншими дітьми, частіше спілкуватися в позаурочний час.

І наостанок кілька порад від відомого коуча Леоніда Кроля про те, що робити, коли нічого не хочеться:

  • Ви потребуєте будь-яких бажання, особливо заборонених;
  • Втомлена людина не зможе піклуватися про інших, так як він не знає, що цим «іншим» насправді потрібно. Дізнайтеся у ваших близьких, чого їм хочеться. Коли ваша турбота стане точною, стане набагато легше;
  • Якщо ви вирішите врятувати весь світ, почніть із себе;
  • Висловлюйте емоції, навіть злість;
  • Окресліть свою територію, вона повинна бути у кожного;
  • Кожен день робіть свою зарядку, де повинні бути вправи на розвиток пластики і перекидання. Тримайте спину рівно, а плечі розправленими;
  • Пам’ятай свої борги, але не забувай про час для себе;
  • Заводьте нові знайомства, не соромтеся спілкуватися;
  • Наскільки ви втомилися? Почніть робити понад запланованої роботи і ви зрозумієте, яка вона, втома.

Геть Смуток! Апатію і Лінь