Потрібно новачкам спортивне харчування?

Нерідко починаючі спортсмени, начитавшись реклами, вживають спортивне харчування, щоб швидко наростити м’язову масу і знайти силу. Багато новачків вважають спортивні харчові добавки «диво-засобом», здатним збільшити м’язи навіть без тренувань, і замість того, щоб вчитися правильно виконувати вправи, що приймають спортивні добавки і чекають чудодійних результатів, які, природно, не з’являються.

Але чи так необхідно спортивне харчування новачкам?

Коли слід приймати спортивні добавки?

Спортивні харчові добавки є додатковим ресурсом для досвідчених спортсменів. Вони допомагають впоратися з важкими тренуваннями і прискорюють відновлення м’язів. Новачкам же додаткові ресурси абсолютно непотрібні. Їм спочатку слід визначити свої основні ресурси та навчитися ними користуватися. Також дуже важливо навчитися правильно виконувати вправи і раціонально харчуватися, щоб забезпечити тренується організм всіма необхідними речовинами. Їжа обов’язково повинна містити достатню кількість жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Обов’язково в раціоні повинні бути присутніми м’ясо, яйця, молоко і сир. Спортивне харчування може послужити добавкою до повноцінної дієти, але змозі її замінити.

Перш ніж приступати до прийому спортивного харчування необхідно:

  • зайнятися відпрацюванням техніки базових вправ;
  • навчитися відчувати м’язи;
  • підготувати м’язи до посиленим навантаженням;
  • дотримуватися оптимального режиму харчування і тренувань.

Щоб отримати прекрасний результат і не травмувати тіло, краще нарощувати м’язи поступово. Тільки з натуральної їжі, регулярних тренувань і правильного відновлення можна отримати приріст м’язової маси і розвинути силу.
Організм починаючого спортсмена проходить адаптацію до тренувального процесу і поступово пристосовується до важких навантажень. Тому в цей час йому не потрібні додаткові резерви, цілком достатньо буде тих поживних речовин, які надходять із звичайної їжі.

І тільки через 6-9 місяців після початку тренувань можна починати вживати спортивне харчування, але вводити його в раціон слід поступово. Рекомендується почати прийом спортивних добавок з половини разової дози і простежити за реакцією організму. Якщо не з’явиться індивідуальної непереносимості, то можна переходити до звичайній дозі. У зворотному випадку слід спробувати іншу добавку.

Дивіться також:  Холецистит у дорослих: симптоми, лікування, хронічний холецистит у дорослих

Звичайно, можна почати вводити в свій раціон спортивне харчування з перших днів тренувань. Але в цьому випадку необхідно зменшити рекомендовану дозу 2-3 рази і лише через 9 місяців її можна поступово збільшити.

Загрузка...

Яку добавку обрати новачку?

Найбільш важливою добавкою є протеїн, постачає організм білками, так як білків, що надходять в організм із звичайною їжею, може бути недостатньо, щоб наростити м’язову масу.

Зараз у продажу є різноманітні сорти і марки протеїну, що розрізняються складом і властивостями: казеїновий протеїн, купити, яєчний і комплексний. Як же вибрати найбільш відповідний? Краще всього спробувати кілька різновидів і підібрати оптимальний варіант.

Засоби масової інформації нерідко повідомляють про шкоду протеїну та його небезпеки для печінки. Але небезпечний не сам протеїн, а його надлишок. Якщо ж його вживати рекомендованих або навіть менших дозах, то він принесе тільки користь організму.

Якщо ж початківець спортсмен має недостатню вагу і йому потрібно набрати додаткову масу, то найкращим вибором стануть гейнери. До їх складу спільно з підвищеним вмістом білків входять у великій кількості вуглеводи забезпечують організм додатковими калоріями. Одна порція гейнера може містити близько 1000 калорій. Тому прийом двох порцій добавки допоможе істотно збільшити приріст ваги.

Ще одна добавка, що користується особливою популярністю у спортсменів, – креатин. Він допомагає збільшити масу тіла, силу і витривалість, а також сприяє швидкому відновленню після тренувань. Результат прийому креатину помітний вже через кілька днів. Але приймати його треба по одній з двох схем: з завантаженням або без неї. Перша схема передбачає 5-денну завантаження, під час якої щодня вживають по 20 грам добавки (4 рази по 5 грам). Потім кожен день приймають по 5 грам креатину. Друга схема передбачає щоденний прийом 5 грам добавки. Приймають креатин на порожній шлунок, запиваючи прохолодною водою, за 10-15 хвилин до їжі і за годину до початку тренування.

Дивіться також:  Глосит: фото, симптоми, лікування. Як лікувати глосит

Через місяць прийому добавки необхідно зробити місячну перерву. У період вживання креатину необхідно пити побільше води.

Існує ще безліч інших видів спортивного харчування, але новачкам вони не потрібні, так як характеризуються вузьконаправленої областю застосування.

При виборі спортивного харчування враховуються смакові уподобання спортсмена, його вік, фізичні навантаження та індивідуальні особливості організму. Тому підібрати відповідне харчування можна тільки шляхом експериментів. До того ж згодом спортсмен може змінити свої смаки і перейти на інший вид добавок.

Чи можна обійтися без спортивного харчування?

Якщо ви не можете дозволити собі спортивне харчування або категорично налаштовані проти різних добавок, то можете обійтися і без них. Але в цьому випадку особливу увагу слід приділити підбору продуктів харчування, щоб забезпечити організм необхідною кількістю білків, вуглеводів та інших поживних речовин. Також рекомендується приймати вітамінний комплекс, так як вітамінів і мінеральних речовин найчастіше в раціоні не вистачає.

Щоб отримати хороший результат, недостатньо 2-3 тижнів тренувань і прийому спортивного харчування. Для цього потрібно займатися протягом декількох років.