Огляд основних продуктів для зміцнення волосся

Густота і краса локонів багато в чому залежить від правильно підібраного раціону харчування. Без потрібної кількості вітамінів і мінералів вони починають випадати, втрачати блиск і еластичність. Тому для їх міцності і густоти важливо щодня вживати продукти для зміцнення волосся.

Які речовини корисні для зміцнення волосся

Людські волосся складаються з білка (більше 80%) і води (що залишилися 15-20%). Природно у них в незначній кількості присутні мінеральні сполуки і меланін. З-за неправильного догляду, способу життя, під впливом різних негативних зовнішніх факторів, кількісний вміст цих речовин зменшується. В результаті, структура пасм псується, вони стають ламкими і пористими, сповільнюють свій ріст, фолікули слабшають.

Будова людського волосся

Для нормалізації їх стану та поліпшення зовнішнього вигляду необхідно максимально збагатити свій раціон білковими продуктами і поліненасиченими кислотами. Для їх швидкого засвоювання і транспортування в цибулини і основну довжину, додатково потрібно вживати вітаміни і деякі амінокислоти.

Загрузка...

Вітаміни для волосся

Для швидкого зростання красивих і міцних волосся, особливо корисні вітаміни. Вони відповідають за різні функції організму.

  • Вітамін А. Він міститься в курячої і индюшиной печінки, зелених овочах (особливо його багато в петрушці, кропі, брокколі і шпинат), морській капусті, яблуках і, звичайно, моркви. Ретинол відіграє велику роль для лікування випадіння волосся на голові. Середньодобова доза 1000 мкг, при цьому, вона може змінюватись в залежності від пори року та загальної меню;

    Морквяний сік з ретинолом

  • Е або токоферол. Відповідає за гарний блиск, зволоженість і охайність прядок. Насичує фолікули вологою, при зовнішньому використанні допомагає нормалізувати роботу сальних залоз. Міститься в олії пшениці (найбільший відсоток), сої, оливках, насінні та горіхах. Для нормалізації його кількості рекомендується їсти сухофрукти і каші з цілісних злаків. З круп особливу увагу зверніть на гречку, пшеницю і кукурудзу;

    Вітамін Е в продуктах

  • Вітаміни групи B. Не всі поживні сполуки з цього класу однаково корисні. Найбільш потрібні організму для нормалізації росту і стану пасм нікотинова (міститься в яйцях, домашньому курячому м’ясі, дріжджових культурах, а також пиво) і параамінобензойна кислота (є в картоплі, пивних дріжджах, свіжому молоці).

    Продукти, що містять вітамін B

Для швидкого засвоювання більшості вітамінів, потрібно додати в меню свіжі олії холодного віджиму. Це дозволить одночасно забезпечити «транспортування» речовин у місця призначення і нормалізувати ліпідний баланс.

Відео: Олена Малишева. Їжа для зміцнення волосся

Корисні продукти для волосся

Залежно від потреби, можна підібрати ідеальну дієту для волосся. Якщо проблема в зростанні або прядки занадто сильно випадає, то дуже до речі будуть продукти харчування для зміцнення волосся. Вони допоможуть ущільнити здорові фолікули, пробудити «сплячі», активізувати захисні функції організму. Крім того, зменшать випадання за рахунок нормалізації обміну речовин.

Корисні продукти для волосся

Які продукти потрібно їсти для зміцнення волосся:

  • Морська риба. Особливо представники осетрових і лососевих. Їх м’ясо багате легкими білками, поліненасиченими жирними кислотами, незамінними амінокислотами, мікромінаралами і вітаміном D. Цей коктейль ідеально підійде для дівчат, які страждають алопецією або порушенням швидкості росту прядок;
  • Печінка. Незважаючи на стереотипи, підходить будь-яка. Головною особливістю цього органу є здатність накопичувати корисні речовини, для їх використання при необхідності. Крім того, печінка дуже дієтична – тому навіть надмірне її споживання навряд чи позначиться на фігурі. У ній міститься ретинол, нікотинова і фолієва кислота, токоферол. А рецепт її правильного приготування знає практично кожен;
  • Масла. Жири несуть відповідальну функцію захисту. Крім того, надають локонам еластичність і блиск, зберігають вологу. Самі корисні для шкіри і волосся: лляна, конопляна, обліпихова, кунжутна і оливкове. При відсутності перерахованих можна пити соняшникову, але тільки нерафінована. Щоб попередити розлад шлунка, додатково застосувати ложечку лимонного соку;

    Масла для волосся

  • Злаки. Мало хто знає, що є навіть каші, сприяють нормальному росту волосся, попереджають їх випадання і ламкості. Зокрема, це гречка, вівсянка, рис. При сильній алопеції трихологи радять утримуватися від вживання цільної пшениці (але дозволено пити сік її паростків);
  • Фрукти і овочі. Будь-які доступні плоди будуть корисними для локонів. Але особливо виділяються банани (багаті магнієм і калієм), яблука (насичені йодом) і гарбуз (справжнє джерело вітамінів і мінералів).

Якщо хочете оздоровити не тільки волосся, але і весь організм в цілому, тоді рекомендується збагатити свій раціон свіжими овочами і фруктами, а також, корисними рослинними і легкими тваринними жирами. Доведеться повністю виключити швидкі вуглеводи (солодощі, борошняні продукти, газовані напої тощо) і скоротити вживання кави.

Корисні продукти для зміцнення нігтів і волосся

Корисні продукти для зміцнення нігтів і волосся

  • Молочні продукти. Найголовніше – така їжа повинна бути домашньою. Від магазинного молока ніякої користі, на відміну від цільного. Всі кисломолочні продукти насичені кальцієм, фосфором, білком і незамінною триптофановой амінокислотою. Вона бере безпосередню участь у формуванні нових волосяних цибулин і їх харчуванні. Якщо не любите молоко – пийте ряжанку, кефір, їжте сир або сир. У них всі ці сполуки також містяться, але в меншій мірі;
  • Желатин. Корисний продукт для нормалізації стану волосся і нігтів. Він, як і локони, більш, ніж на 80% складається з легкозасвоюваного білка. Але у звичайному житті його досить складно зустріти. Желатином багаті в наваристі м’ясні бульйони (холодець, курячий суп), вуха (особливо після жирної риби, типу, сьомги);
  • Горіхи і сухофрукти в цілому. Їх часто рекомендують дівчатам після пологів для нормалізації обміну речовин і збагачення організму необхідними кислотами і жирами. Для волосся найкориснішими є кедрові, мигдаль і волоські;
  • Зелені овочі. Шпинат, петрушка, листя салату і руколи – містять дуже багато вітамінів, заліза і незамінних кислот. Для краси волосся достатньо вживати в день хоча б 100 грам будь-якого з перерахованих продуктів.

Крім цього, забезпечте організму нормальний водно-сольовий баланс. Випивайте в день не менше 6 склянок негазованої води, не допускайте зневоднення.

Дивіться також:  Манікюр на зеленому сукні: понад 63 фото оптимальних відтінків