Яєчна дієта: докладне меню на 1, 2 і 4 тижні (фото результати)

Мода на схуднення існує вже давно. В тренді той, хто не просто стежить за здоров’ям, але і відчуває популярні дієти на собі і ділиться своїми результатами «до» і «після» в соціальних мережах. Багато блогери з задоволенням описують всі принади якої-небудь з дієт, але популярною темою для обговорення є яєчна дієта. Це не дивно. Адже курячі яйця містять безліч вітамінів і мікроелементів, а головне – білка. А самі дієти на основі вживання яєць досить гуманні і дають можливість розширювати раціон харчування і урізноманітнити його.

Склад і корисні речовини яєць

Багато час яйця, як продукт дієтичного харчування, перебували під забороною. Існувала думка, що вони згубно впливають на здоров’я людини. Але дієтологи з цією проблемою розібралися і тепер є можливість брати від яєць тільки найкраще.

Як і в Кіндер-Сюрприз, найцікавіше знаходиться всередині: знявши верхній шар яйця (білок), можна знайти жовту серединку, яка таїть у собі всі ті корисності, що необхідні для схуднення і одночасно підтримки організму.

Отже, яєчні білки таять у собі наступні багатства:

 

  • білок – 12.5%;
  • вуглеводи – 0.5%;
  • калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, натрій.

 

Яєчні жовтки складаються з:

 

  • білок – 17%;
  • жири – 31%;
  • вуглеводи – 0.5%;
  • А, Е, В1, В2, В9, В12;
  • калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, натрій, цинк, мідь, марганець;
  • холестерин, лецитин.

 

Мінусом вживання яєць , з усіма їх корисними складовими, є ризик заразитися сальмонелою. Але правильна підготовка яйця до вживання, зробить цю можливість мінімальною. Яєчна дієта передбачає вживання яйця у вареному вигляді. Щоб убезпечити себе від сальмонельозу, варто після закипання води проварити яйце 10 хвилин.

Загрузка...

Основні правила яєчної дієти

Дієта заснована для зниження ваги, а не для підтримування принципу правильного (здорового) харчування. Тобто, вводити її регулярно в щоденний раціон не потрібно і навіть небезпечно.

Щоб дана дієта на варених яйцях була максимально ефективною, то варто дотримуватися її основних умов:

 

  • Уникати перерв. Дієта передбачає суворе дотримання режиму харчування без пауз в кілька днів. Якщо це й сталося, то дієту починають спочатку, незалежно від того, скільки днів вона вже тривала. Після повторення ситуації, дієту варто припинити.
  • Самодіяльність під забороною. Змінювати прийоми їжі місцями і вводити нові продукти суворо заборонено.
  • Рідина. Пити протягом дня можна лише воду і зелений чай без підсолоджувачів, не менше 1.5 л.
  • Клітковина. Так як на деякому протязі часу в раціон буде входити такий продукт як яйця, то організм може відповісти на нього запорами. Щоб уникнути подібних неприємностей, варто придбати аптечну клітковину (найчастіше її продають у вигляді мелених в порошок насіння гарбуза без шкаралупи).
  • Нічний сон. Його не повинно бути занадто багато або мало. Оптимальна кількість годин – 8.
  • Яйця в сирому вигляді заборонені. Допускається змінювати зварені круто яйця тими, що зварені некруто або яйцями пашот.
  • Щоб їжа набула звичний смак, її можна приправляти меленим чорним перцем, паприкою, орегано і т. д. Сіль застосовувати не рекомендується.
  • Щоб процес схуднення йшов швидше, не варто гидувати регулярними фізичними навантаженнями. Тоді деякі порції, де є яйця, можна замінювати відвареної курячої грудкою в аналогічній кількості грам.
  • Повторюють таку дієту не частіше, ніж з перервою в 9 місяців (в ідеалі – 12).
Дивіться також:  Схуднути на 5 кг за 3 дні. Як швидко схуднути за 3 дні?

 

Перекушування між основними прийомами їжі заборонені, а всі овочі і фрукти повинні бути свіжими і стиглими. З овочів заборонено вживати картоплю, а з фруктів банан, манго.

Варіанти меню

Залежно від поставленої мети і реального присутності зайвих кілограмів, існують розробки меню на різну тривалість періоду дієти. Самі довгострокові варіанти розраховані для тих, хто має значну частку жирової маси, взнати точну кількість якої можна у дієтолога і проведених обстежень.

Також рекомендується починати харчове обмеження тільки після відвідування фахівців: дієтолога, гастроентеролога, психолога (останній потрібен для того, щоб допомогти легше перенести цей процес схуднення і уникнути зривів).

Тижневої яєчної дієти

До такого терміну дієти вдаються ті, хто бажає швидке схуднення на кілька зайвих кілограмів (зазвичай до 5-ти). Відхилятися від неї не рекомендується, якщо є мета досягти бажаного результату.

Фото до і після схуднення після 1 тижня дієти

Загрузка...

Двотижневої дієти

Варіанти меню можуть різниться, якщо їх розробляли різні дієтологи. Але єдиною основою раціону є продукт – яйце. Тут також дозволяється пити воду, чай, каву, вживати цитрусові і ситні страви.

Як і раніше, увагу приділяють дієтичного раціону, продуктів, що містять мінімум жирів, вуглеводів. Тут так само 3 основних прийому їжі з невеликими перекусами.

Фото до і після схуднення після 4 тижнів дієти

Інші варіанти яєчної дієти

Варіантів дієт, де в основу покладено білковий принцип харчування, дуже багато. Деякі продукти замінюються, а кількість їжі в порціях кардинально різниться. Докладне меню також не вирішить ситуації, а тільки сплутає і не дасть правильно вибрати оптимальний варіант. У такому випадку, варто звернутися до дієтолога для розробки індивідуальної системи схуднення.

Але є такі дієти, які завдяки своїм авторам неодноразово отримували позитивні відгуки, так як вони допомагають рятувати від небажаного зайвої ваги.

Дієта Маггі

Ця дієта передбачає чотиритижневий період дотримання «суворого режиму» у вигляді корисних продуктів. Принцип дієти: змусити організм проводити такі хімічні реакції, що дозволять спалювати зайвий жир. Ефективність її залежить від таких основних правил:

  • Якщо в меню написано кількість порції, то потрібно слідувати саме цим показанням. При відсутності інформації про порції, це означає, що продукт можна їсти в будь-якій кількості.
  • Не потрібно самостійно змінювати меню, щоб не призвести до збоїв в дієті.
  • Всі овочі відварюють просто у воді, без жирів і приправ. Приправи можна застосовувати лише після приготування страв.
  • Рекомендовано підключити фізичні навантаження, щоб досягти кращого результату схуднення.
  • При порушенні меню або зриві, дієту починають спочатку.

Ця яєчна дієта дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і дозволяє виробити звичку правильного харчування, щоб зберегти досягнутий результат.

Фото до і після дієти Маггі

Дієта Усама Хамдий

Ще одна зручна дієта для тих, хто любить різноманітність у їжі. У ній поєднані і овочі, і фрукти, і м’ясо з рибою. Але є основні принципи, яких слід дотримуватися:

  • Останній прийом їжі за день потрібно робити за пару годин до передбачуваного сну, але не менше.
  • Вода необхідна в такій кількості, щоб почуття спраги не виникало, але не менше 1.5 л на добу.
  • Продукти, що не вказані порційно, можна їсти в будь-якій кількості, але так, щоб відчувалося легке відчуття голоду в підсумку.
  • Дозволяється робити перекуси овочами і фруктами (наприклад, огірок, помідор, морква, яблуко, груша), але тільки після того, як пройде пару годин після одного з основних прийомів їжі;
  • Починають дієту завжди з понеділка.
  • Фізичні навантаження під час дієти вітаються.
  • Тривалість – 4 тижні.

Дана дієта, при великій вазі, обіцяє позбавити організм від жирового баласту приблизно в 25 кг.

Фото до і після дієти Усами Хамдий

Правильний вихід

Дієта піде на шкоду, якщо в перший день «свободи» худне наїдається улюбленими продуктами. В ідеалі, меню можна кардинально не змінювати меню, а просто злегка збільшити порції, додати другий сніданок, другий обід і полуденок. Не робити їх рівносильними за кількістю споживаної їжі, а використовувати в якості невеликих перекусів. Але є і популярна розроблена схема для цього:

  • додати новий один новий продукт у перший день, наприклад, хліб з борошна грубого помелу. Так додавати по одному-два кожен день, щоб перейти в звичний ритм харчування, але не вживаючи заборонені продукти (ковбаси, консерви, соління, копченості, смажене і т. д.);
  • не припиняти вживання води (або рідини в цілому) менше, ніж 1.5 л на добу;
  • при заняттях фізичними вправи під час дієти, не варто їх різко припиняти (а краще продовжити далі, щоб зберегти форму довше);
  • крупи вводити в раціон спочатку по парі ложок в день, щоб уникнути запорів і проблем з кишечником.

У будь-якому випадку, різкий вихід з дієти загрожує проблемами з ШКТ. Краще поступово нарощувати оберти», щоб уникнути неприємних наслідків.

Продукти для правильного харчування після дієти

Протипоказання

Будь-яке бажання схуднути способом яєчних дієт зведеться до нуля, якщо організм не підготовлений до цього і є проблеми зі здоров’ям:

  • будь-які захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • алергічні реакції хоча б на один з компонентів дієти;
  • патологічні відхилення в роботі нирок і печінки;
  • захворювання серця і судин.

Хоч протипоказань не дуже багато, але їх ігнорування призведе до проблем зі здоров’ям і погіршення загального стану. Ні про яких дієтах надалі тоді точно не може йти мова.

Дивіться також:  Як позбутися целюліту на ногах: комплексний підхід