Як зберігати спокій у будь-якій стресовій ситуації

У цій статті ми розповімо про те, як зберігати спокій в різних ситуаціях. Без стресів життя неможливе. Вони нас загартовують, попереджають про небезпеку, активізують або гальмують наші дії, виснажують сили та негативно позначаються на здоров’ї. І всюди ми чуємо: «Не нервуй», «Заспокойся» або «Зберігай самовладання!» Ніхто не сумнівається, що робити це потрібно. Ось тільки як? Коли емоції беруть гору над розумом і заважають діяти продуктивно і радіти життю… Задача важка, але здійсненна. У питанні про те, як зберігати спокій у будь-яких ситуаціях, допоможуть способи і методики, наведених у статті.

Загрузка...

Чому важливо не нервувати

Контроль над емоціями та їх жорстоке придушення – це не одне і те ж.

  • Пригнічують (або витісняють) емоції вже після того, як вони заволоділи тілом і свідомістю людини. Їх не вихлюпують, а купируют, ховають глиб себе від зовнішнього оточення. І це не найкращий варіант розвитку подій, оскільки негативна енергія не зникає, а продовжує отруювати організм, викликаючи різні проблеми зі здоров’ям.
  • А ось контроль над емоціями пов’язаний з початковим прагненням не підпасти під владу стресу, зуміти протистояти йому. Вплив негативних емоцій схоже на сніжний ком. Варто тільки почати турбуватися з якого-небудь приводу, як миттєво це стан паралізує дії і починає впливати на всі сфери життя.

Ви, напевно, не раз помічали, що якщо дуже поспішаєте кудись чи хвилюєтеся перед важливою подією, то ніякі інші думки вже не йдуть в голову, з рук буквально «все валиться», ви не можете знайти потрібні речі, все дратує… І цей негатив швидко накопичується і вибиває з колії. Діяти ефективно в даній ситуації вкрай складно. Притому сильний викид адреналіну не кращим чином позначається на здоров’ї. Ось і результат.

Тому емоціями можна і потрібно управляти. Кожен з нас в силах це зробити. Спочатку доведеться докласти старання, потім це стане звичкою.

Як зберігати спокій в стресових ситуаціях: експрес-методи

 

  • Якщо ви чимось зайняті і починаєте відчувати стрес, зробіть паузу і на деякий час відверніться від цієї діяльності (або припиніть її зовсім). Необхідно відновити психологічну рівновагу, інакше напруга може посилитися і при тривалому впливі стресу ймовірним стає наступ нервового зриву.
  • Не поспішайте відразу ж ділитися своїми переживаннями з друзями, колегами. Спробуйте спочатку самі розібратися в ситуації, проаналізуйте причини виникнення стресу.
  • Озвучте для себе всі прояви нервозності на рівні тіла, наприклад: «Я відчуваю, що червонію», «У мене тремтять пальці», «Серце от-от вистрибне з грудей» і т. д. Це необхідно для того, щоб зуміти взяти себе в руки і усвідомити, наскільки сильно ви напружені.
  • Сконцентруйтеся на диханні. В ситуації стресу збільшується вироблення гормону адреналіну, що впливає і на дихання. Ритм його порушується, воно стає переривчастим. Щоб знову налагодити його, використовуйте дихальні техніки. Найпростіше – три глибоких вдиху і видиху. Подібні вправи можна виконувати як безпосередньо в стресовій ситуації, так і в більш спокійній обстановці для розслаблення. Найбільш ефективно практикувати дихання животом.
  • Підійдіть до вікна, розгляньте відкривається краєвид. Зверніть увагу на найдрібніші деталі. Порадійте тому, чого раніше не помічали. Добре, якщо буде можливість прогулятися на свіжому повітрі. Збагачення мозку киснем сприяє заспокоєнню і позбавлення від стресу.
  • Контроль над емоціями передбачає в першу чергу вміння їх розпізнавати і вживати. Якщо відчуваєте, що надмірно напружені або нервуєте, зосередьтеся на своїх переживаннях і озвучте почуття. Формулювання повинна відображати одночасне визнання і відокремлення від негативних емоцій: «Я відчуваю роздратування» або «Я відчуваю тривогу».
  • Не накручуйте себе, не дозволяйте напруженої ситуації розвернутися до гігантських розмірів. Стрес потрібно брати під контроль, поки він ще в «зародку».
  • Використовувати прийоми візуалізації. Наприклад, можна представити в уяві, як ви ніби запаковуєте свою проблему і негатив, пов’язаний з нею, в ящик, відправляєте в море, і до вас вони більше не повернуться. Або якщо переживання стресу пов’язане з якоюсь людиною, то можна представляти його в безглуздому, смішному вигляді, тоді емоційно легше буде спілкуватися з ним. Також допомагає візуалізація своїй незворушності (наприклад, уявити себе глибоким неосяжним океаном або високою міцністю, якій ніщо не загрожує).
  • Згадайте якого-небудь відомого персонажа (героя книги, фільму) або реально існуючої людини, який, на вашу думку, є втіленням спокою і незворушності. Як би він відреагував на ситуацію, що сталася з вами?
Дивіться також:  Рольові секс ігри та іграшки. Секс іграшки для дорослих жінок і чоловіків: застосування для двох

 

Загрузка...

Впевненість в собі допоможе зберегти спокій

Працюйте над упевненістю в собі і самооцінкою. Упевнені люди не панікують і не нервують через дрібниці. Вони знають, що зможуть впоратися з ситуацією, як би важко не було. Якщо ви будете задоволені собою і відчуєте внутрішню гармонію, то спокою у вашому житті стане набагато більше.

  • Важливий комплексний підхід. В першу чергу необхідно, щоб власна зовнішність подобалася вам. Частіше дивитесь у дзеркало, робіть собі компліменти, вимовляєте приободряющие фрази: «Я добре виглядаю», «Я подобаюся собі і оточуючим» і т. д.
  • Частіше думайте про свої таланти і здібності, про те, що у вас добре виходить робити. Не забувайте про свої досягнення, зазвичай їх згадується чимало. Особливо корисно згадувати ситуації, коли вам вдавалося успішно справлятися з труднощами і зберігати спокій. Це завжди додає впевненості. Обов’язково знаходите час для заняття улюбленою справою, яка приносить вам справжнє задоволення і додає бадьорості.
  • Ніщо так не обеззброює стрес, як ваш позитивний настрій. Чим позитивніше ви заряджені, тим менш схильні до впливу різних напружених ситуацій. Ви відразу ж демонструєте, що сильніше їх. Потрібно мати в арсеналі перелік життєствердних фраз, які вам подобаються, допомагають зберігати спокій і не нервувати. Регулярно вимовляєте їх, заряджаючи себе упевненістю і позитивом («Сьогодні мій день!» або «З кожним днем я стаю все впевненішим» та ін)
  • Намагайтеся демонструвати зовнішній спокій, навіть якщо всередині все кипить. Розправте плечі, випряміть спину, зробіть ходу більш розміреним, підніміть погляд і спробуйте виключити метушливі рухи. Контролюйте цей образ. Усвідомлення того, як ви виглядаєте, допоможе і внутрішньо відчути себе спокійніше і впевненіше.

Як навчитися спокою і незворушності

 

  • Дратівливість досить часто є наслідком перевтоми. Тому обов’язково давайте собі можливість відпочивати і висипатися. Вихідні присвячуйте себе, своєї сім’ї і улюбленим заняттям, а не роботі і безлічі побутових справ.
Дивіться також:  Масаж простати пальцем, язиком: як робиться? Як правильно робити чоловікові приємно масажем простати? Еротичний масаж простати для задоволення страпон чоловікові: опис процесу, відео

 

Важливо! Недосипання у більшості випадків призводить до емоційних розладів і дисгармонії. Виснажений організм перебуває в постійному стресі і позбавляється можливості з ним боротися. І, навпаки, міцний здоровий сон допомагає зберігати бадьорість і спокій.

 

  • Зробити життя більш розміреним і спокійною допомагає вміння планувати і правильно розподіляти свій час. Необхідно розставляти пріоритети в справах і в першу чергу виконувати важливі та термінові завдання.
  • Пунктуальні люди в більшості своїй більш спокійні, ніж ті, хто постійно запізнюються. Якщо ви не належите до першого типу, то слід удосконалити вміння завжди і всюди приходити вчасно. Приїжджайте на зустріч або який-небудь захід заздалегідь.
  • Навколишнє обстановка (вдома, на робочому місці) повинна бути затишною і сприяти створенню позитивного настрою. Підтримуйте порядок навколо. Намагайтеся не захаращувати свій простір безліччю предметів.

 

Важливо! Чим менше непотрібних речей вас оточує, тим більшу свободу і гармонію ви будете відчувати.

 

  • Частіше слухайте приємну мелодійну музику, під яку можна розслабитися. Ідеальним варіантом будуть класичні композиції.
  • Заняття йогою і медитацією також є хорошим способом навчитися зберігати спокій в стресових ситуаціях.
  • Намагайтеся контролювати свої звички. Чим менше у вашому житті буде різною залежно (від солодощів, кави, сигарет, алкоголю), тим краще ви самі зможете управляти власними емоціями і стає спокійніше.
  • Звертайте більше уваги на оточуючих. Інтерес до людей сприяє відволіканню від своїх комплексів і нав’язливих думок і розвитку спостережливості. Притому в інших ви завжди зможете повчитися тому, як вести себе в тій чи іншій ситуації, аналізуючи їх досвід і помічаючи ефективні сторони поведінки.
  • Якщо виникла сварка або неприємна розмова з ким-небудь, постарайтеся переключати увагу з власних негативних емоцій на поведінку співрозмовника: спостерігайте за його жестами, мімікою, розглядайте вади, зморшки на його обличчі. Уявіть те, яке він відчуває напругу. Такий спосіб добре допомагає зберігати спокій в конфліктній ситуації.
  • Корисно буває задатись важливими питаннями: які мої головні цілі? Що я роблю для їх досягнення? Що мені ще потрібно зробити? Роздуми над подібними питаннями і планами дозволяє відволіктися від суєтних думок і сконцентруватися на ключових моментах життя.
Дивіться також:  Позбавлення невинності дівчини: кращий вік, чи завжди йде кров, чи боляче це, що робити після?

 

Важливо відчувати себе героєм свого часу, жити в сьогоденні. Не можна тягнути за собою вантаж минулих проблем, і ніякі страхи перед майбутнім не повинні вас зупиняти. Необхідно вірити в те, що вашої сили вистачить на подолання будь-труднощі і ви завжди зможете зберігати внутрішню цілісність і спокій.

Як зберігати спокій, коли відомо, що стрес неминучий