Як позбутися целюліту на ногах: комплексний підхід

Красиве доглянуте тіло – це не тільки підтягнута фігура, але і рівна, здорова шкіра, в тому числі на ногах і сідницях. Більшості жінок старшого віку знайоме поява неприємних проблемних зон у вигляді горбистості, яка псує зовнішній вигляд і виглядає досить естетично.

Целюліт може виникнути і у молодих представниць слабкої статі, будучи першим дзвіночком внаслідок нездорового або пасивного способу життя. Такі процеси ведуть до невпевненості в собі, особливо в пляжний сезон, коли є можливість одягнути купальник. Тому саме час задуматися про ефективні методи позбавлення і профілактики від так званої «апельсинової шкірки», про яких мова піде далі.

Що таке целюліт і чому він виникає?

Поява покривають тіло горбків в результаті порушення кровообігу, називається целюлітом. В нормальному стані підшкірні жирові клітини безперервно синтезують, розщеплюючи і руйнуючи жири. При збої цього обмінного процесу всередині організму, починає накопичуватися більше жиру, здавлюватися судини, погано циркулює венозний відтік. Виникають патологічні випинання, що створюють нерівний рельєф на стегнах, литках, животі, сідницях.

Проблема властива безпосередньо жіночого організму, так як важливу роль тут відіграють гормони, звані естрогенами. Гормональний сплеск призводить до закупорювання проходять під шкірою судин, у результаті порушується мікроциркуляція, кисень і корисні компоненти не проникає всередину клітин в необхідній кількості, накопичуються токсини і жири.

Целюліт свідчить про наступні негативні чинники, які слід вирішити для успішності подальших процедур:

  • Головна причина йде зсередини. Переїдання, зловживання шкідливими продуктами, перенасиченими жирами, веде до засмічення організму токсичними речовинами. Неправильне харчування або не відповідна програма дієти, можуть стати причинами зайвої ваги, що спричинить за собою утворення на ногах горбистості.
  • Брак рухливості, слабка рухова активність, тривале сидіння перед комп’ютером, перебування в незручній позі, носіння високих каблуків, здавлює одягу уповільнює внутрішнє кровообіг. Відбуваються складні порушення, м’язи стають в’ялими, втрачають тонус.
  • Постійні стресові ситуації на роботі, навчанні, спілкуванні, негативно впливають на нервову систему, що рано чи пізно позначиться на передчасному старінні шкіри, погіршення зовнішнього вигляду.
  • Деякі види захворювань, пов’язані з гормональними збоями, шлунково-кишковим трактом, опорно-руховою системою і функціонуванням печінки.
  • Шкідливі звички, а саме тютюнопаління, спиртні напої, кава, вносять свій негативний внесок у стан організму.
Загрузка...

Комплексний підхід у боротьбі проти утворення горбків

Щоб успішно підібрати програму для позбавлення від негарної фактури шкіри, слід визначитися, наскільки ви запустили дане захворювання. Від цього залежить кількість зусиль і витрат часу, які потрібно буде докласти для вирішення проблеми. Визначаємо стадію розвитку «апельсинової кірки» на ногах. Якщо при візуальному огляді кірки не видно, а видно тільки при здавлюванні шкіри, то вам зможуть допомогти заняття спортом і масаж проблемних зон.

Дивіться також:  У пошуках ідеальної дієти. Дієти для схуднення. Ефективні дієти

Якщо горбки мають явно виражений характер, в комплекс процедур слід включити дієту, очищення організму, регулярний посилений масаж.

При появі набряків і додаткового збільшення обсягів горбистості потрібно серйозно задуматися про стан вашого організму. В даному випадку захворювання знаходиться на останній стадії, потрібно докласти багато сил та енергії, а також проконсультуватися з лікарем.

У будь-якому випадку, з целюлітом потрібно боротися комплексно і регулярно: переглянути свій раціон, більше рухатися, виконувати різні види масажу, обгортання і скрабування, про що читайте далі.

Виконання фізичних вправ – запорука успіху

Заняття спортом здатні значно зменшити небажані «апельсинові кірки» на ногах, якщо проводити їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Бажано робити гімнастику щодня, при нестачі часу – не рідше 3 разів на тиждень. Результат не змусить себе чекати, якщо запастися терпінням і не зупинятися на півдорозі до перемоги. Наступний антицелюлітний комплекс занять спрямований на вирішення даної проблеми:

  • Стрибки у висоту. Виконання: потрібно здійснити 30-40 стрибків по 3 підходи. Чергуємо при цьому вправу на обох ногах і окремо. Підвищити ефективність можна, якщо використовувати скакалку.
  • Присідання виконують наступним чином: ноги на ширині плечей, стежте, щоб стопи і коліна знаходилися паралельно один одному. Потрібно зробити 20 разів по 3 підходи. Опускаємося Вниз на вдиху, піднімаємося на видиху. Робимо присідання повільно, спина повинна бути прямою. Якщо робити таку вправу з гантелями, досягти результату можна швидше.
  • Випади ніг. Ставимо ноги на ширині плечей, тримаємо спину прямо, руки вздовж тулуба. Далі ліву ногу висуваємо вперед, згинаємо під прямим кутом, праву назад. Коліно не повинно виходити далі пальців ніг. Потрібно затриматися в такому положенні півхвилини і повільно повернутися в початкову позицію. Виконуємо 3 підходи по 30-35 разів. Використання гантелей тут теж доречно.
  • Махи ніг роблять стоячи на четвереньках. Голова дивиться прямо, слідкуйте за спиною. Піднімаємо пряму ногу якомога вище, або робимо нею кругові рухи. Потім міняємо ногу. Виконати треба 3 підходи по 30 разів обома ногами.
  • Вправа «велосипед». Робиться протягом 3-5 хвилин. Лягаємо на спину, руки тримаємо рівно, уздовж тулуба. Піднімаємо ноги вгору і робимо, імітуючи їзду на велосипеді.
Дивіться також:  Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах: програма, меню

Не забувайте перед тренуванням розігріти м’язи з допомогою розтяжки, щоб уникнути травм. Коли м’язи звикнуть до виконання вправ, можна нарощувати навантаження і включати нові види занять у програму. Відмінним варіантом від целюліту стане пробіжка, спортивна ходьба, яка до того ж, приведе вашу фігуру в норму.

Організація правильного раціону харчування

Дотримуватися строгих дієт і голодувань не рекомендується. Ваш організм повинен одержувати необхідну кількість корисних речовин і вітамінів. Головне — підібрати схему живлення, поступово зменшує калорійність їжі і вивести токсини, щоб нормалізувати обмінні процеси. Повністю виключаємо з раціону смажені страви, жирні та гострі продукти, трансжири, цукор і солодощі, а також улюблену випічку. Замість цього повинні прийти фрукти, овочі, свіжа зелень, каші, боби, цикорій, шипшина, імбир.

М’ясні і рибні страви бажано робити в пароварці. Слід пити свіжі соки, кисло — молочні продукти і обов’язково чисту негазовану воду у великій кількості. Є їжу потрібно часто, але невеликими порціями, для активного розгону метаболізму.

Загрузка...

Користь від купання в фитованне для рівною шкіри ніг

Гаряча ванна, наповнена запашним відваром трав, або ароматним ефірним маслом – це не тільки приємно, але і корисно проти проблемних зон з «апельсиновою кіркою». Шкіра під впливом температури розпарюється, в неї краще проникають корисні мікроелементи, вітаміни. В якості добавок для ванни можна брати цілющі відвари трав ромашки, шавлії, липи, хвої. Ефірні олії проти целюліту краще всього вибирати цитрусові. Також вам знадобиться морська сіль, глина, кава, мед. Чергування лікувального складу добре позначиться на якості вашої шкіри, повертає їй пружність і рівномірність покриву. Робити фитованну рекомендується 2-3 рази в тиждень, перебувати в ній можна не більше 20 хвилин.

Поради по застосуванню скрабування

Різні скраби, придбані в аптеці або зроблені за народними рецептами, дозволяють позбавитися від ороговілих клітин шкіри, видалити шкідливі токсини. Після процедури шкіра стане гладкою і бархатистою. Регулярний пілінг, 2-3 рази в тиждень, розгладжує целюлітні освіти, так як шкіра розігрівається, у неї проникають цілющі компоненти.

Дивіться також:  Холестериновая дієта: основні принципи і суть, меню на тиждень

Хороший скраб робиться з морської солі, змішаної зі сметаною, олією, медом. Також можна використовувати мелені зерна кави, в поєднанні з медом, оливковою олією, косметичним кремом. Ще один варіант – змішати масло виноградних кісточок, мелену каву і паприку.

Перед нанесенням тіло потрібно ретельно вимити мочалкою, далі зробити пілінг легкими масажуючими рухами, обполоснути теплою водою.

Вплив масажу на проблемні зони

Масажна методика надасть високоефективну дію при бажанні позбутися целюліту, не залежно від його стадії розвитку. Лімфодренажний масаж нормалізує живлення клітин шкіри, покращує еластичність і процеси обміну, підвищить тонус, прискорити розщеплення жирів. Проводити процес зовсім не складно, з допомогою техніки погладжування, розминання, розтирання і поплескування.

Погладжування і кругові рухи слід виконувати знизу вгору, тобто від колін до сідниць, уникаючи внутрішньої сторони стегна. Не варто сильно стискати шкіру і робити різкі рухи, щоб не пошкодити кровоносні судини.

Для підвищення користі застосовується масажне масло, живильний крем. Відмінно впорається з целюлітом масаж з медом. Для цього змішайте пару ложок меду з ялівцевим, оливковою олією. Нанесіть склад на руки і щільно притисніть до ніг, далі різко відірвіть. Процедура робиться 15 хвилин, потім потрібно прийняти теплий душ.

Як прибрати целюліт з допомогою обгортань тіла

Обгортання, що включає спеціальні інгредієнти, є відмінним методом для розігрівання уражених целюлітом ділянок. Дані процедури не складно зробити власноруч вдома, щоб відновити хороший кровотік в епітелії. Для обгортань вам знадобиться харчова плівка. В якості нанесеного складу можна застосувати наступні склади:

  • Кавова гуща + оливкова олія наносять товстим шаром на ноги. Добре розігріває, стимулює мікроциркуляцію, робить розтяжки менш помітними.
  • Біла, блакитна глина + вода відмінно абсорбує шкідливі речовини, усуває жирові накопичення.
  • Гіркий шоколад дозволяє в короткі терміни усунути горбистість, так як містить кофеїн.
  • Капсикам + дитячий крем виконує зігріваючу дію, розбиваючи застійні місця.

Також, в приготовану суміш корисно додати пару крапель ефірного масла бергамота, ялівцю, розмарину, апельсина або фенхеля. Після нанесення компонентів товстим шаром, ноги обертають харчовою плівкою, зверху утеплюють рушником. Для впливу процедуру проводять протягом 30 хвилин, потім обполіскують тіло теплою водою.