Як поліпшити пам’ять і увагу в домашніх умовах?

Контролювати свою пам’ять виходить не завжди. Часто буває так, що якась подія просто забувається, а відвідування супермаркету не проходить без написання списку покупок. І це все в молодому віці? Починати діяти краще відразу, адже мати хорошу пам’ять набагато зручніше, ніж залежати від постійних підказок і заміток. Є безліч способів, як поліпшити пам’ять, залишиться лише вибрати підходящий варіант.

Медикаментозне рішення

Якщо організм отримує необхідну кількість мікроелементів, вітамінів і мінералів, то і він функціонує правильно. Це стосується в першу чергу головного контролюючого органу – мозку. Недостатня кількість «живлять» речовин для нього, спричиняє збої в роботі багатьох систем.

Якщо відмічено погіршення пам’яті, то перше, з чого варто почати – переглянути продукти харчування. Порожні і непотрібні страви, в яких міститися тільки холестерин і сіль, не здатні сприятливо впливати на роботу нейронів. В такому випадку вправи, що поліпшують концентрацію і пам’ять в цілому, будуть просто неефективні.

Продукти, корисні для роботи мозку

Хороший кровообіг у судинах головного мозку також впливає на його роботу. Тому, якщо приймати ліки, що покращують циркуляцію крові (бажано, після відвідування спеціаліста та здачі необхідних аналізів) та запобігають утворенню тромбів, то поліпшення загального стану не змусить довго чекати.

Загрузка...

Вітаміни і Бади

Вітамінні комплекси здатні заповнити недолік основних елементів, що так необхідні для роботи мозку.

  • Йод. Цей елемент необхідний для того, щоб відновити нормальну діяльність мозку. Він не тільки важливий для ендокринної системи. Йод для мозку – це гарантія розумового і фізичного розвитку. Якщо брак елемента спостерігається у дітей, то це може позначитися на навчанні. Підвищити здатність до навчання і увагу допоможе комплекс з вмістом йоду (актуально для мешканців областей, де немає поблизу моря). Поширений симптом нестачі йоду – холодні кінцівки навіть у теплому приміщенні.

  • Фосфор. Це один з головних елементів для живлення нервової і кровоносної системи. Хоч на мозок активної дії він не робить, зате створює оптимальні умови для здорового функціонування. Риб’ячий жир, комплекси Омега-3, червона ікра і лосось – головні джерела фосфору.
  • Селен. Мікроелемент необхідний для захисту клітин мозку від пошкоджень, а також для обмінних процесів у них. Його можна отримати з продуктів харчування, так і в комплексі вітамінів, Бадів.
  • Вітамін Ст. Забезпечує передачу нервових імпульсів, тому нестача цього вітаміну не просто уповільнює реакцію, але і погіршує увагу і пам’ять. Міститься в БАДах з пивними дріжджами, а також мульти вітамінних комплексах.
  • Для зміцнення здоров’я в цілому і допомогти мозку, варто приймати допоміжні засоби. Правильно їх підібрати допоможе лікар. Допомогти собі без ризиків, щоб не пити різні комплекси, можна. Для цього достатньо їсти якісну їжу з високим вмістом необхідних мікроелементів. Наприклад, йод і фосфор у великій кількості міститься в морській капусті, рибі, морепродуктах. Вітамін В можна знайти в житньому хлібі, а селен – в часнику. Фрукти здатні прискорити процес переробки елементів організмом, тому об’єднувати їх варто із загальними прийомами їжі.

    Дивіться також:  Місячні після пологів при грудному вигодовуванні. Тисни!

    Препарати

    Профілактика інсульту, а заодно і поліпшення кровопостачання мозку, можуть забезпечити лікарські засоби. Особливо корисно їх вживати в літньому віці. Це може бути короткостроковий курс (на місяць), так і довгостроковий (на роки). Препарати знижують рівень тромбоцитів у крові, таким чином, вона здатна циркулювати навіть в судинах з атеросклерозом.

    Тромб освіта в посудині

    Уважність препарати для крові не поліпшать, але покращують роботу мозку і разом з заняттями дадуть свій позитивний результат. Допомагає гліцин? Для крові немає, але він є стимулятором активізації нервової системи. Якщо є проблеми з увагою і пам’яттю, то його призначають разом з медикаментами типу Кардіомагніл, Аспірин Кардіо і т. д. Такий тандем використовують і для профілактики хвороби Паркінсона.

    Дорослій людині інколи варто допомогти таблетками або уколами, але перш ніж їх використовувати, краще сходити за рецептом до лікаря. Можуть виписані такі серйозні препарати, як ноотропи (наприклад, аміналон і интеллан). Їх використання дозволить без вправ поліпшити увагу, пам’ять.

    Тренування

    Розвинути мозок не тільки молодим, але і літнім людям, допоможуть своєрідні тренування. За той час, поки вивчався мозок людини, були розроблені безліч методик, які можна використовувати як по дорозі на роботу, так і на дозвіллі в домашніх умовах швидко, без особливих зусиль. Комплекс таких заходів здійснюють за допомогою мнемотехніки.

    Один з прийомів мнемотехніки для запам’ятовування послідовності

    Загрузка...

    Активні методи

    Такі види вправ покликані виділити для їх виконання деякий час. Корисно для студентів та учнів, так як стимулюють мозок працювати швидше. Також рекомендовано для дорослих в період відновлення після травм голови, при поганій пам’яті, для загальної «гімнастики» мозку.

    Вправа «Алфавіт»

    Даний метод дозволяє активізувати розумові процеси. Вправа, що виконується хоча б раз в день, допомагає тренувати жвавість мислення, розвивати розумові здібності, «діставати» з пам’яті призабуті знання.

    Головна суть – використовуючи букви алфавіту по порядку, придумувати слово, початком якого і буде ця буква. Приміром – А-апельсин, Б-банан,-вовк і т. д. Якщо виконувати вправу щодня, то варто стежити за тим, щоб слова кожного разу не повторювалися.

    Варіації вправи:

    • На одну букву придумувати за 2-3 слова. З часом, кількість можна збільшувати.
    • Тематичні слова. Тільки овочі, тільки фрукти, імена, міста – тільки частина тим, що є можливість використовувати для вправи.
    • Алфавіт — навпаки. Починати придумувати слова з кінця алфавіту.

    Зробити міні-тренінг можна як в автобусі, так і вдома. Найлегше його в місці, де немає контрастних окремих звуків, що відволікають увагу. Але якщо шум присутній, то можна вдосконалити заодно і стійкість уваги (концентрації).

    Вправа «Цифри»

    Увага у дитини, а особливо у школяра, необхідно постійно тренувати. Якщо йти з ним поруч, то допоможуть постановки елементарних завдань: побачивши на оголошенні номер телефону, скласти всі цифри разом. І це не обмеження:

    • знайти найбільш часто повторювану цифру в номері телефону на бігборді або в метро;
    • скласти разом номери маршруток, що стоять на зупинці.
    Дивіться також:  Скраб для кишечника: рецепти на вівсянці, гречці, насінні льону і чіа

    Таке завдання не тільки влаштує «зарядку» для мозку, але і допоможе в процесі вдосконалення зорового сприйняття.

    Ще один спосіб – після приходу додому з супермаркету підрахувати загальну витрачену суму методом «стовпчика». Просто потрібно додати вартість одного товару, другого, третього і т. д. Для самоперевірки можна для підсумку подивитися в чек.

    Вправа «Рима»

    Перебуваючи на вулиці (або просто дивлячись вдома телевізор) можна почути багато слів. Суть вправи – знайти цікаве для себе слово і знайти до нього риму. Приміром, почувши пропозицію: «Я куплю на вечерю ковбасу», можна вибрати з нього слово «ковбаса» і знайти до нього риму – оса, коса, смуга і т. д.

    Приклади почутих рим

    Заучування віршів

    Багато вчених не довіряють цього методу розвитку пам’яті. Але досвід поколінь показує інше – люди, що часто навчають нове напам’ять, з легкістю потім сприймають іншу інформацію і запам’ятовують її. Вважається, що вірші ще і розширюють обсяг пам’яті. За відносно короткий час таких тренувань можна помітити істотний результат.

    Приклад для заучування. Почати можна з класики

    Введення в спосіб життя нових занять

    Не важливо, в якому віці з’явилося бажання навчитися чомусь новому. Якщо цього дійсно хочеться. То можна поєднувати приємне з корисним – з’явиться нове захоплення, і, тим самим, буде розвиватися пам’ять. Важливо вибирати заняття, що вимагають запам’ятовування певної послідовності або технології. Ось пам’ятка нових захоплень, якими варто зайнятися для цікавого і корисного проведення часу:

    • вивчення технік плетіння та в’язання (макраме, гачком, спицями);
    • захоплення психологічними тестами (дозволять пізнати себе та оточуючих);
    • гра на музичному інструменті;
    • заняття танцями;
    • вишивка, плетіння бісером;
    • малювання картини по номерам і т. д.

    Плетіння макраме

    Будь-яке заняття, що дозволяє вивчати щось незвідане, дозволять вкласти свою лепту в розвиток мозку і підготовку його для нової інформації. Поради для дорослих людей – варто конспектувати важливу інформацію, що вдалося отримати (навіть якщо дивитися майстер-клас в інтернеті), а потім спробувати відтворити розповідь за написаного конспекту.

    Пасивні методи

    Ці способи поліпшення мозкової активності не вимагають особливих умов виконання. Вони потрібні в якості доповнення і відбуваються самі собою, навіть без відома людини. Вони актуальні тим, хто використовує:

  • Книги та інша література. Збільшити словниковий запас, ніж буде задіяна довготривала пам’ять, підвищити розумові здібності,
  • Інтелектуальні ігри. Тренд грати в настільні ігри став популярним давно і не даремно. Натренувати з їх допомогою можна увага як у дорослих, так і у дитини. Також вони сприяють розвитку кмітливості. Приклади ігор – «Монополія», «Доміно».

  • Ігри а телефоні або ПК. Граючи у віртуальну гру, мимоволі розвивається зорова пам’ять, слухова. Такі прийоми допоможуть задіяти короткочасну пам’ять. Жанри ігор – аркади, головоломки, навчальні і т. д.
  • Кросворди. Улюблене заняття не тільки «вб’є» час, але і дозволить пам’яті працювати.
  • Міцний сон. Досить цінне заняття для хорошого функціонування мозку та збереження пам’яті, якщо приділяти належний час (не менше 7-8 годин на день).
  • Прогулянки. Такі елементарні фізичні навантаження як ходіння (чим більше відстань, тим краще) покращують кровопостачання мозку і впливають на пам’ять з позитивної сторони.
  • Дивіться також:  Препарати від здуття живота і газоутворення: огляд

    Навіть не підозрюючи цього, людина тренує свій мозок і цим покращує власну пам’ять. Але додавши до цього певні тренінги, можна досягти хороших результатів і вдосконалити свої можливості.

    Народні способи

    Що потрібно робити, щоб посилити увагу, нічого не забувати, поліпшити роботу мозку існують «перевірені століттями народні кошти. Ну хто не згадає той випадок, коли турботлива бабуся перед іспитом в навчальному закладі дає своєму онукові шоколадку? Так, так є і досі. Слабка мозкова діяльність — це причина поганого запам’ятовування, розсіяного уваги.

    На думку старшого покоління, для того, щоб зберегти відмінну пам’ять народними засобами, потрібно попити спеціальні трави (розмарин, шавлія). Також потрібно їсти їжу з високим вмістом глюкози (виноград, мед, білий хліб тощо).

    Дорослій людині народними засобами можна повернути мозкову активність, запобігти провали в пам’яті, поліпшити увагу. Думка, що алкоголь діє сприятливо на мозок хибно – він володіє зворотною дією.

    Чорниця

    Не тільки хороша ця ягода для зору, але і для якості пам’яті. Найпростіший засіб – вживати сік чорниці або її компоненти регулярно. Актуально це в старості, так як саме в літньому віці проявляються проблеми з пам’яттю.

    Горобина

    Плоди червоної горобини відмінно очищають судини від холестерину, а відвар з кори може поліпшити їх еластичність. Гарний стан судин мозку — шанс на добру пам’ять.

    Мед

    Цей продукт — просто криниця вітамінів і мікроелементів. Завдяки йому, нова інформація та отримані навички залишаються в нашій пам’яті надовго. Також він покращує колір обличчя. Хоч цей факт до пам’яті це не має ніякого відношення, але має вагу для багатьох жінок.

    Какао

    Солодкий напій на основі молока має чи не чарівним ефектом. Випиваючи по одній чашці какао-напою вранці, можна «запустити» мозок на запам’ятовування інформації. Також какао-боби, що є в складі порошку для напою, тонізують організм і дозволяють активно сприймати все навколо.

    Багато засоби, такі як настоянки трав або прополісу (на думку народних знахарів) здатні забезпечити гарне запам’ятовування будь-якої інформації і позитивно позначитися на роботі головного мозку. Але так покращувати пам’ять досить ризиковано, основа всіх настоянок – алкоголь. А його вживання як раз згубно позначається не тільки на роботі всіх внутрішніх органів, але і погіршує ситуацію з поганою пам’яттю і увагою.