Як підняти настрій собі і оточуючим: перевірені способи!

У цій статті ми розповімо про те, як підняти настрій собі і оточуючим. Як це зробити за листуванням або як підняти настрій швидко. Про все це та багато іншого ми поговоримо в цій статті.

Всіх нас надихають позитивні люди, які вміють зберігати позитивний настрій, навіть коли справи йдуть погано. Або, скажімо, не так добре, як хотілося б. Як їм це вдається? Причому вищий пілотаж – знати, як підняти настрій не лише собі, але й оточуючим, вміти вносити наснагу до життя інших людей. Справлятися зі стресом, апатією, депресією, залишатися на позитивній хвилі, заряджати енергією себе та інших – безцінні навики, які стають все потрібніше в наш час.

У першу чергу потрібно зрозуміти причини свого поганого настрою. Що не влаштовує? Що не вдається? Чому мене не тішить те, що маю зараз? Ці та інші питання важливо задати собі, розбираючись в тому, що викликало смуток або апатію.

Загрузка...

Можливі причини спаду настрою

  • Коли в силу різних обставин ми не можемо отримати в даний час те, що хочемо, особливо якщо докладаємо до цього старання. Так буває в ситуаціях, коли наші бажання і можливості не збігаються. Тоді ми відчуваємо розчарування.
  • Погане самопочуття, різні захворювання. Фізичні недуги призводять і до душевних розладів.
  • Недолік сну і відпочинку помітно підсилює схильність до депресивних станів. Це наша природна потреба, якою не можна нехтувати.
  • Гормональні порушення, які можуть виникати в певні періоди життя (вагітність, клімакс) або, наприклад, у результаті лікування.
  • Постійне занепокоєння за когось або за щось.
  • Вплив оточуючих. Ми можемо відчувати негативні емоції від того, що на нас не звертають увагу, критикують, не відповідають взаємністю на любов і турботу, не визнають досягнень, не надають підтримку і т. д.
  • Переживання стресу.
  • Конфлікти, сварки досить часто нас емоційно спустошують.
  • Очікування якогось неприємного події.
  • Заняття нелюбимою справою. Сил це зазвичай забирає чимало, а от моральне задоволення не настає.
  • Фінансові проблеми.
  • Коли ми відчуваємо якісь негативні почуття (заздрість, ревнощі, ненависть, страх), то настрій знижується.
  • Риси особистості, що призводять до переживання негативних емоцій (меланхолічний тип темпераменту, тривожність, помисливість, непевність у собі й інші). Підняти собі настрій в такому випадку не так легко, оскільки необхідна серйозна внутрішня робота щодо подолання комплексів. Але при великому бажанні і це дуже навіть можливо.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Загрузка...

Звільніть простір для позитиву

  • Зробіть прибирання. Давно помічено, що порядок в речах веде до порядку в голові і в душі. Розкладаючи речі по своїх місцях, ми добиваємося стабільності в емоціях.

Викидаючи щось непотрібне, ми очищаємося від негативних думок і почуттів, звільняємо простір для позитивної енергії і свіжих ідей.

  • Звільнитися від негативних емоцій. Зробити це можна, виплеснувши їх конструктивним способом. Написати на папері, зобразити у вигляді малюнка, зім’яти і викинути або спалити. Можна трохи покричати «в нікуди» (нікого не лякаючи при цьому) або побити м’які неживі предмети.
  • Сон – одне з найкращих ліків. Якщо ви недосипаєте, то активність мозку падає, а з нею і настрій. Поспіть – і відчуєте прилив бадьорості і бажання діяти. Нехтуючи відпочинком і сном і бажаючи тим самим встигнути зробити більше, ми займаємося самообманом. Адже організм зношується, і ми починаємо працювати «абияк», без ентузіазму. Як тільки ви дозволите собі повноцінно поспати, відразу ж відчуєте прилив бадьорості і зможете діяти швидше і ефективніше.

Дійте, прагнете, міняйтеся!

 

  • Займіться тим, що до душі. У кожної людини є улюблена справа, яка заряджає позитивною енергією і допомагає впоратися з поганим настроєм.
  • Здійсніть прогулянку. Побувайте в парку, пройдіться пішки від роботи до дому, поїдьте за місто на природу. Головне – опинитеся на свіжому повітрі. Насичення мозку киснем сприяє поліпшенню стану і настрою, появі нових ідей та світлих думок.
  • Займіться творчістю. Безліч відомих творів мистецтва народжувалися у знаменитих діячів саме в такі моменти.
  • Спорт і трудотерапія також є ефективними способами боротьби з нудьгою.
  • Посміхніться! Собі в дзеркало, своїм близьким, перехожим на вулиці. Це саме той випадок, коли, подарувавши позитивні емоції інших, ви відчуєте у відповідь їх подвійну порцію. Саме так, як у дитячій пісеньці «Посмішка».
  • Порадуйте себе новою покупкою або просто рушайте гуляти по магазинах.
  • Завершити розпочату справу: те, що постійно відкладали або за що боялися взятися.
  • Може, спробувати щось змінити у своєму житті? Вибір тут великий: від зовнішнього вигляду (зачіска, стиль одягу тощо) до освоєння нової діяльності.
Дивіться також:  Цікаві професії для дівчат: список

 

Експрес-способи підняття настрою

Ваш головний помічник – це ви!

Щоб швидко підняти собі настрій, можна скористатися наступними способами.

  • Зробіть собі комплімент. Похваліть себе за якісь досягнення, нехай навіть самі мінімальні.
  • Протягом 30 секунд згадайте 3 свої сильні якості. Вони-то і будуть вашим внутрішнім ресурсом в подоланні поганого настрою. Визнайте ці риси в собі, і вони самі допоможуть вам впоратися з негативом.
  • Поспілкуйтеся з близькою людиною, з подругою. Важливо, щоб це був той, кому ви довіряєте. Причому ефект для підвищення настрою може дати як саме спілкування та обмін цікавою інформацією, так і можливість отримати підтримку з боку.
  • Подивіться улюблений фільм. Подвійно ефективно, якщо це буде комедія. Хороша можливість зарядитися позитивними емоціями.
  • Послухайте музику або потанцюйте (можна поєднати). Якщо будете при цьому підспівувати – ще краще! Чим більше емоцій ви вихлюпує різними способами, тим швидше звільняєтесь від негативу. Так що зробіть музику голосніше і відірвіться по повній!
  • Погортайте фотоальбом. Приємні спогади і можливість знову зануритися в позитивні емоції, які зображені на фото, змусять вас відволіктися від похмурих думок і внесуть до настрій нотку позитиву.
  • Зробіть щось хороше. Це може бути маленький подарунок своїм близьким (колегам, друзям), дзвінок по телефону або СМС-повідомлення з теплими словами. Проявіть турботу та увагу. Приготуйте особливо смачну вечерю для чоловіка або відведіть дитину в парк атракціонів. Надайте допомогу тому, хто її потребує. Зараз дуже легко взяти участь у різних благодійних акціях. Навіть маленький внесок може сприяти поліпшенню і порятунку чийогось життя. Допоможіть іншим – і на душі стане легше!

Нехай смачна буде позитивним!

  • З’їжте що-небудь смачне, те, що зараз на душі. Доведено, що деякі продукти мають у своєму складі речовини, що сприяють підняттю настрою (серотонін, триптофан, ендорфін та інші). До них відносяться: жирна риба, сир, яйця, горіхи, насіння, шоколад, банани, цитрусові фрукти, авокадо, цільні злаки.
  • Якщо ви встали з ранку в пригніченому настрої, то причиною може бути недолік глюкози в крові. Солодкий напій (кава або фруктовий сік) додасть вам бадьорості і допоможе поліпшити самопочуття. І обов’язково як слід поснідайте. Відмінно підійдуть злаки, яйця, фрукти.

Для душі і тіла

Стрес і апатія завжди опановують одночасно і тілом, і нашими емоціями. Тому і в боротьбі з ними будуть ефективні як фізичні вправи, так і психологічні методи.

 

  • Прийміть душ. Відчуття свіжості піднімає настрій. Від струменів падаючої води можна отримати масажний ефект. Найбільш підходящим у даному випадку буде контрастний душ.
  • Використовуйте дихальні техніки. Ми не помічаємо, як при стресі у нас буквально схоплює дихання, що веде до нестачі кисню. Або, навпаки, воно може почастішати, що також порушує його ритм. Саме елементарне дію – зробити три глибоких вдихи носом і видиху ротом. З часом можна оволодіти більш тривалими дихальними техніками, які допоможуть поліпшити фізичний стан і звільнитися від негативних переживань.
  • Релаксація (розслаблення). Цей спосіб заснований на застосуванні спеціальних вправ, коли ви приймаєте зручну позу, зосереджуєтесь на відчуття в різних частинах тіла і уявляєте приємні образи. Наприклад, можна уявити, як ви колышетесь на хвилях або лежите на пляжі, і ваше тіло обдуває приємний теплий вітерець.
Дивіться також:  10 надійних способів підвищити тестостерон у чоловіків в організмі. Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків природними способами і медикаментозно після 40 — 50 років в домашніх умовах?

 

Позитив «у кишені»: приємні дрібниці на кожен день

Можна придумати і виготовити символіку, яка завжди допоможе підняти настрій.

  • «Фігурка-позитив». Зробіть яку-небудь з наявних у вас сувенірів (або купіть новий) талісманом позитивних емоцій. Можна носити його з собою, можна просто тримати на робочому столі або полиці на домашньому стелажі. Частіше дивіться на фігурку і заряджайтеся позитивною енергією.
  • «Блокнот гарного настрою». Надрукуйте блокнотик, на кожній сторінці якого буде яка-небудь життєстверджуюча фраза, наприклад: «Я можу впоратися з будь-якими труднощами» або «Сьогодні мій день!» Можна використовувати висловлювання відомих людей, але найкраще придумати самій перелік значущих саме для вас фраз.
  • «Календар сонячних емоцій». Зробіть під замовлення або надрукуйте самі настінний перекидний календар з вашими фото на кожній сторінці відповідними кожному місяцю). Важливі умови – щоб вони відображали якісь позитивні моменти вашого життя або щоб ви на них посміхалися і виглядали щасливою.
  • «Конвертик удачі». Зробіть красивий маленький конверт (в стилі hand-made), вкладіть в нього картки-«передбачення» або картки-мотиватори в стилі: «Твоє спасіння в творчості», «Розфарбуй життя інших, і твоя теж стане яскравішим» та ін.

Як підняти настрій іншим людям

Якщо ми опиняємося в ситуаціях, коли наші близькі або друзі переживають певні труднощі і перебувають не в кращому настрої, то перед нами постає завдання надати їм підтримку і зарядити позитивом. Як підняти настрій друга або коханої дівчини? Наступні способи допоможуть це зробити.

Як підняти настрій хлопцеві

 

  • Якщо ваш улюблений чоловік не призначає зустрічі, не запрошує до себе, намагається «на час закритися» від усіх, все одно знайдіть можливість прийти до нього в гості. Ви будете разом – і це головне! Ми можете подивитися фільм, послухати музику, потанцювати з ним. Якщо він вперто відмовляється, то почніть самі енергійно пританцьовувати і скажіть, що хочете навчити його новим рухам. Візьміть з собою продукти для приготування якого-небудь смачного страви. Швидше за все, ваш друг вовлечется в цей процес разом з вами.
  • Проявіть турботу та поухаживайте за хлопцем. Дозвольте йому розслабитися і на деякий час відволіктися від ролі завойовника. Купіть одному що-небудь, приберіть сміття в його речах і т. д.
  • Поговоріть з ним відверто і підтримайте його. Іноді буває достатньо просто вислухати одного, бути поруч. Спробуйте зробити так, щоб він поділився почуттями, які відчуває. Спробуйте відобразити своє бачення ситуації, що йому порекомендувати, адже чоловіки завжди прагнуть знайти рішення проблеми.
  • Зробіть одному масаж, допоможіть його розслабитися м’язам. Від цього рідко хто відмовляється, притому подібні дії зближують.
  • Запросіть його в кафе, кіно, клуб, боулінг тощо Приємне дозвілля завжди допоможе відволіктися від негативних думок.
  • Виберіться разом на природу або просто прогуляйтеся по вулиці, в парку. Свіже повітря і можливість невимушено поспілкуватися допоможуть упоратися зі стресом.
  • Залучіть хлопця в якусь справу, сказавши, що вам необхідна його чоловіча допомога. Наприклад, щось полагодити чи розібратися в новому гаджеті, який нещодавно придбали.
  • Запропонуйте йому зробити те, що він ще не робив, але дуже б хотів. Наприклад, стрибнути з парашутом, політати в аеротрубі або покататися на сноуборді. Всіх чоловіків в тій чи іншій мірі привертає екстрим. При цьому відбувається потужний викид адреналіну, що корисно в боротьбі з поганим настроєм.
  • Помрійте разом або сплануйте майбутнє. Мрії допоможуть випробувати приємні емоції, а плани внесуть конструктив і конкретику, що так люблять чоловіки.
  • Розглядайте ваші спільні фотографії, які наповнені позитивними враженнями. Попросіть одного показати вам дитячий альбом, прокоментувати свої фото.
  • Проведіть з хлопцем сеанс розслаблюючих вправ (звичайно, за умови його згоди). Коли він прийме зручну позу, запропонуйте йому повністю розслабитися і озвучуйте приємні образи, які потрібно уявити.
Дивіться також:  Чому одружені чоловіки заводять коханок: психологія стосунків, ознаки, що є коханка. Як часто одружені чоловіки кидають сім’ю і йдуть к коханці, і навпаки кидають коханок, в яких випадках?

 

Як підняти настрій дівчині

Багато способи аналогічні попереднім, але є і свої особливості.

 

  • Зробіть щирий комплімент. Подметьте щось, про що раніше їй не говорили (в красі, в одязі, в уміннях, у внутрішніх якостях). Головне – не лестити, а виділити те, що вам дійсно подобається.
  • Запросіть в кафе, в кіно, в парк або на виставку. Запитуйте у неї про враження, діліться своїми емоціями, намагайтеся більше спілкуватися.
  • Обов’язково вислухайте дівчину. Дозвольте їй бути емоційною, поплакати вам в жилетку, висловити свої переживання.
  • Зробіть їй сюрприз. Це може бути який-небудь невеликий подарунок або запрошення оригінально провести час.
  • Пожартуйте, розкажіть смішну історію. Чоловічий гумор жінки дуже люблять і в подяку повертають свій сміх.
  • Приготуйте що-небудь для дівчини. Представниці прекрасної статі цінують чоловічі кулінарні фантазії і здібності. В крайньому випадку можна просто побалувати дівчину який-небудь купленої вкусностью.
  • Подаруйте квіти. Вони рідко залишають байдужими жінок.
  • Зігрійте теплом своїх обіймів і поцілуйте. Це завжди додає сил і допомагає впоратися з негативом.

 

Як підняти настрій за листуванням

Це актуально, коли ви обмінюєтеся повідомленнями по телефону, електронною поштою або в соціальних мережах.

  • Як і в звичайній розмові, запитайте, що сталося, в чому причина поганого настрою і занепокоєння. Емоційно приєднаєтеся до друга (подруги) з допомогою щирих коментарів: «Мені дуже шкода», «Так, це, мабуть, важко», «Розумію твою тривогу» і пр.
  • Просто напишіть теплі слова підтримки і визнання (в залежності від того, ким співрозмовник вам доводиться: просто друг чи кохана людина). Надішліть надихає вірш, по можливості – власного виробництва.
  • Спробуйте відвернути від негативних думок, поставивши якусь тему для бесіди. Поділіться своїми враженнями і запитайте думку хлопця (дівчини) з цього питання.
  • Надішліть позитивну картинку або відеоролик, який змусить посміхнутися. Можна підібрати їх в залежності від тієї проблеми, яка турбує людину. Наприклад, за допомогою цього додати другу (подрузі) впевненість у собі, підштовхнути на якесь важливе рішення, перестати хвилюватися і т. д.
  • Урізноманітніть повідомлення смайликами і різними символами. Головне – не переборщити.
  • Зробіть своє фото з табличкою в руках, на якій буде яка-небудь сприятлива фраза, і надішліть її близькій людині.
  • Можна скористатися пропозиціями соціальних мереж і відправити якийсь віртуальний подарунок, який теж допоможе підняти настрій.

Усіма способами притягивайте в своє життя позитивну енергію. Почніть посміхатися, і згодом це стане звичкою. Смійтеся і зміцнюйте тим самим своє здоров’я. Робіть добрі вчинки, і ви відчуєте, що можете змінити світ. Погодьтеся, це потужний аргумент для підняття настрою.