Дієта Усама Хамдий на 4 тижні: правила, меню, схвалені продукти

На дієту «просто так» погоджуються вкрай рідко. Кожен переслідує певні цілі: детокс, схуднення, поправка загального стану здоров’я, медичні показання. Вибираючи методи обмеження в їжі, варто враховувати свої переваги і не вибирати ті, що не викличуть психологічного дискомфорту. Можливо, це буде саме вибір дієти Усама Хамдий.

Ознайомлення з головними аспектами дієти

Здорово, коли вибір падає на ту дієту, яку розробив не просто якийсь любитель, а професіонал своєї справи. Дієта отримала назву свого творця – Усама Хамдий [1] (у деяких джерелах можна зустріти прізвище Хамді), що є професором, доктором медичних наук.

Творець дієти Усама Хамдий

Цей метод схуднення раніше не переслідував мету позбавити людину небажаних кілограмів. Існувати він почав для того, щоб допомогти людям діабетикам. Але застосовувати її стали і для схуднення.

Головний сенс – зменшити кількість споживаних калорій. Наголос робиться на білкові продукти, а кількість вуглеводів – зводяться до мінімуму. Таким чином, організм зможе запустити метаболічний процес, а вага скидається завдяки спалюванню жиру. Неформально дієту назвали хімічної або метаболічної.

Розрахований курс схуднення на 4 тижні. Є два варіанти харчування – на 28 днів білкова, і на стільки ж днів – сирний варіант. Підсумок дієти – мінус пара десятків кілограм.

Загрузка...

Правила дієти

Метод схуднення побудований на основних моментах, які допоможуть досягти того результату, який очікується. Головні правила:

  • Пити воду (не менше 1.5 л). Про алкоголь забути.
  • Відмовитися від жирів будь-якого походження.
  • Всі приготування продуктів повинні відбуватися на воді (для смаку дозволено застосування солі, цибулі (часнику), перцю та інших прянощів), але не в великих кількостях.
  • Вечірній харчування не повинно проходити перед сном, варто це робити за пару годин до сну. Перекуси – морквина або огірки.
  • Замінювати продукти з меню не рекомендується, щось відкидати – теж.
  • При зриві іл промаху, дієту починають з самого початку.
  • Якщо в меню не описано кількість споживання продукту, то його дозволяється з’їсти стільки, скільки потрібно (в розумних межах).
  • Якщо результат після проходження дієти не обрадував, то можна її продовжити. Додають меню з першого тижня і останньою. Далі відбувається вихід з дієти, продовжувати її більше не варто. Їжа на вечерю скасовується взагалі, а їжу вживають не сильно калорійну.
  • Крім цих нюансів, існує цілий асортимент продуктів, які дозволено їсти. Саме вони призведуть до довгоочікуваного схудненню. Якщо вага перевищує 100 кг, то паралельно до дієти рекомендується відвідування тренажерного залу. Якщо є можливість відвідування дієтолога або гастроентеролога, то щотижня варто контролювати стан здоров’я у фахівців. Також варто пройти обстеження до того, як почати дієту для схуднення. Можна і не знати про існуючі проблеми з організмом.

    Дивіться також:  Дихальна гімнастика для схуднення: види, вправи, відео

    Перелік схвалених продуктів

    «Біохімічна» дієта досить щедра і ситна, звичні голодування і нав’язливі думки про їжу тепер в минулому. Ось дозволені продукти, які можна їсти, якщо слідувати дієті Хамдий:

    • З фруктів можна: цитрусові, яблука, памело, груші, кісточкових (сливи, алича, персик). Також диня, кавун, яблука, ананаси, хурма. Заборонені банани, інжир, виноград, фініки, манго.
    • З овочів (варити): боби, баклажани, кабачки, цукіні, морква.
    • З овочів (для вживання в сирому вигляді): все, крім картоплі.
    • З молочного: нежирний сир (до 17%) і сир.
    • З мучного: трохи хліба з жита або цільних зерен.
    • Основна їжа: курячі яйця, нежирні сорти риби, м’ясо без жиру.

    Частину продуктів для арабської дієти Хамдий

    З таким асортиментом їжі, організм зможе обеспечиться необхідними речовинами і тим часом боротися із зайвою вагою. Не рекомендована дієта для вагітних, але допоможе гіпертонікам, при діабеті. Люди, схильні до алергічних реакцій, повинні «проходити повз» такої дієти.

    Яєчна дієта

    Є яєчна дієта – оригінал[2], де меню взято від першоджерела. Хоч вона «вийшла в світ» нещодавно, але вже знайшлися ті дієтологи, які спробували внести свої корективи і замінили частину продуктів іншими, зменшили кількість днів. Але нижче представлений саме той варіант меню на кожен день, що був спочатку задуманий.

    Перший тиждень дієти у вигляді таблиці

    Всього три прийоми їжі. Сніданок – незмінно яйця протягом всієї дієти. Шкоди можуть принести несвіжі яйця, тому знайти перевіреного постачальника на період дієти – необхідність. Рецепти по днях досить різноманітні. Можна варити, тушкувати, смажити м’ясо. Смажити потрібно проводити без масла, найбільш підходящий варіант – антипригарна сковорода. Гасити можна з прянощами, з малою кількістю солі. Поєднання овочів і м’яса при гасінні вітається.

    Другий тиждень дієти

    Як видно, другий тиждень більш сувора і не містить такого розмаїття ласощів, ніж перша. Список продуктів наочно зменшився, але готувати м’ясо на вихідних рекомендується різними способами, щоб якось порадувати свій шлунок. За цей період йде інтенсивна робота організму над спалюванням зайвих ліпідів, тому краще, якщо буде вироблено режим харчування.

    Третій тиждень

    Третій тиждень більш одноманітна, так як є закріплює. У цей період організм також втрачає зайве, харчуватися можна в таких кількостях, щоб не було відчуття ситості після їжі. Рецепти страв можна змінювати, використовуючи різні способи термообробки і комбінацію прянощів.

    Заключна четверта тиждень

    Завершивши дієту «класичним» способом без додаткових тижнів, потрібно правильно її закінчити. Зриви в такому випадку найбільш небезпечні і можуть призвести до швидкого набору тих кілограм, які були скинуті за попередні тижні.

    Результат дієти: фото до і після

    Дивіться також:  Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах: програма, меню

    Докладне меню на кожен день допоможе систематизувати харчування і ввести звичку їсти в один і той же час. Ознайомившись з порадами тих, що худнуть в мережі інтернет, можна виділити деякі зауваження:

  • Перекусів краще не влаштовувати, вони збивають організм і потім важко дотримуватися режиму.
  • Якщо в перші дні з’явилися болі в нирках, печінці, шлунку, то не варто продовжувати дієту. Це призведе не тільки до схудненню, але й до погіршення стану здоров’я.
  • Крім харчування. Слід приділити увагу сну. Хороший сон, що триває не менше 8 годин з двогодинною фазою глибокого сну, здатний прискорити процес метаболізму.
  • Для легкого ефекту схуднення, використовують двотижневий курс дієти. За етапами дієта схожа з дієтою Дюка, де є час для насичення і для більш суворого харчування.
    https://www.youtube.com/watch?v=5LYDGAFEUbc

    Загрузка...

    Сирна дієта, особливості і правила

    На чотири тижні можна підібрати і інший раціон харчування, де в основі будуть не яйця (як у випадку з яєчної дієтою), а нежирний сир. Щоб легше увійти «в колію», простіше роздрукувати меню на 4 тижні і повісити на холодильнику.

    Правила дієти

    Вони нічим не відрізняються від тих, що були в умовах яєчної дієти. Дозволені продукти залишилися колишніми, так і заборона на жири теж.

    Головний компонент – знежирений сир. Вживається вранці в кількості 200 грам. Заправляти його сметаною або вершками заборонено. Яєчне меню на 4 тижні відрізняється від сирного лише тим, що вранці можна з’їдати не тільки цитруси, але і інші фрукти.

    Якщо за перший день дієти стало зрозуміло, що їжі для насичення мало, то до прийому їжі п’ють склянку води. Почуття голоду притупиться і тоді є можливість з’їсти необхідну порцію без «перевищення ліміту». Сирна дієта має меню на 4 тижні в таблиці, щоб легше було стежити за режимом харчування.

    Перший тиждень сирної дієти у вигляді таблиці

    За перший тиждень (якщо меню — оригінал) зменшується кількість та покращується якість з’їдених продуктів. Але для багатьох, хто любив поїсти до дієти, це вже буде гідним поштовхом до скидання зайвих кілограмів. Всі продукти потрібно готувати без заборонених жирів і бажано без солі. Сіль замінюють часниковим порошком, так як він впливає на ті ж рецептори, що і сіль. Меню цій та наступних тижнів – оригінали, без поправок і нововведень.

    Другий тиждень сирної дієти

    Другий тиждень більш бідна по відношенню до вечері. Але саме в цей період відбувається ключовий момент – активне зниження ваги. Дотримуючись режиму харчування, прийоми їжі буде простіше і ефективніше. Сильне почуття голоду має притупиться, так як організм уже мав звикнути до поодиноких надходженням їжі.

    Дивіться також:  Табата вправи для схуднення: техніка виконання (Фото)

    Третій тиждень сирної дієти

    Дана тиждень з більш вільним вибором: можна вибрати собі продукти з перерахованих (в таблиці) і з’їсти їх частина в обід або вечерю. Сніданок залишається колишнім.

    Четвертий тиждень важлива кількісними показниками з’їдених продуктів (денна норма), які краще не перевищувати, якщо хочеться отримати максимально хороший результат.

    Кількісний показник продуктів для 4-го тижня

    Дана сирна дієта не повинна викликати побічних реакцій організму, таких як головний біль, закладання вух, нудота. Щоб почати дієту, необхідно дочекатися закінчення менструації. Під час місячних втрачати зайві кілограми важче. Якщо під час схуднення дізнаються про вагітність, що настала, то необхідно припинити дієту.

    Протипоказання для дієти – хронічні захворювання травної системи, вагітність і лактація, хвороби нирок, алергії на продукти, що є в меню. Користуватися дієтою варто не частіше, ніж раз на рік. Також заборонено переплітати її з іншими: дієтою по знаках зодіаку Омара Хайяма, безсольової Малишевої та іншими. Тобто, одна дієта – 1 раз в рік.

    Вихід з дієти

    Досягнувши результату, багато пані згадують свої колишні харчові звички і через недовгий час знову стають схожі на ведмежа. Оригінальна яєчна і сирна дієта вимагає правильного закінчення.

    Продукти, які не можна вживати відразу після закінчення дієти

    Головна помилка виходу – це повна заміна продуктів, що були в дієті. Приміром, якщо довгий час вранці їсти яйця і цитрус, а потім почати пити солодкий чай з коханим бутербродом, то вага повернеться за пару місяців.

  • Не різко переходити з одного виду їжі на інший. Вдалим варіантом буде поступове додавання продуктів в свій раціон, але беручи за основу меню дієти.
  • Забути про газованих напоях, висококалорійні солодощі (цукерки, тістечка і т. д.), зайво пряних і солоних продуктів, копченості так само краще не вживати.
  • Чим довше вдасться не пити алкоголь – тим краще. Для організму це не просто калорії, але і удар по системам.
  • Дотримуватися звичного режиму харчування, щоб були повноцінні три рази прийому їжі. Між ними можна влаштовувати перекуси, що за вагою і калорійності в 5 разів менше, ніж основні страви.
  • Вага порції збільшувати не варто, це згубно позначиться на фігурі.
  • Якщо під час дієти були систематичні походи в тренажерний зал, то припиняти їх не варто і після виходу з неї. Це збереже результат на більш тривалий час.
  • Дотримуючись основних правил виходу, ефект від дієти буде радувати вас ще довгий час. Різка зміна стилю життя після схуднення може призвести до набору зайвих кілограмів за короткий термін навіть з надбавкою.

    Примітка/References

  • Офіційний сайт доктора Усами Хамдий;
  • Оригінал дієти Усами Хамдий.