Дієта «Драбинка»: докладне меню на 5 та 7 днів, фото до і після

Драбинка – унікальна дієта, яка об’єднує п’ять окремих систем живлення. Її мета схожа на квест: потрібно подолати 5 ступенів, після чого ви схуднете мінімум на 5 кілограм. Як невеликий бонус, у відгуках до дієти дівчата відзначають поліпшення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, очищення шкіри і приріст м’язової маси.

Загрузка...

Особливості і опис дієти

Драбинка розрахована на п’ять днів, і за цей час можна скинути до 10 кг зайвої ваги. Вважається, що це найбільш ефективна і коротка очищаюча дієта. Кожен з п’яти днів презентує нову сходинку сходів. Головна особливість цієї системи: кожен новий етап виконує свою функцію. Це:

  • Чистка. Жорсткий етап позбавлення організму від накопичених токсинів і шлаків. Ця сходинка допоможе підготувати ґрунт для подальшої роботи.
  • Рекуперація. Відновлення енергії. Друга щабель нейтралізує агресивну чистку організму. Вона необхідна для усунення залишкових утворень після токсинів.
  • Енергетична щабель. Перші два етапи звільнили організм не тільки від шкідливих частинок, але і від великої кількості поживних речовин. Щоб відновити баланс і нормалізувати роботу обмінної системи, важливо підготувати енергетичну основу.
  • Білковий. Цей день ще називають «будівельний». На цій сходинці нарощується м’язова маса і прискорюється обмін речовин.
  • Жиросжигание. Основний процес схуднення починається на 5-е добу. В цей день вага йде з максимальною швидкістю, адже організм не гальмують накопичені калові маси і шлаки.

Звичайно, перед початком такого жорсткого і потужного детокс, потрібно зважити всі плюси і мінуси. Драбинка – ідеальний варіант для тих, кому не підходить дієта Дюкана або Маггі на увазі алергенних складових або неприйнятність подібних систем живлення.

Дівчина біжить по сходах нагору

Перед початком драбинки важливо розуміти, що ви не можете перестрибнути через кроки і є продукти з меню інших днів. Розпорядок харчування повинен строго дотримуватися.

Сходинка N1 – Очищаємо організм

У перший день очищається кишечник. Для детокс використовується природний абсорбент – активоване вугілля. Його необхідно приймати кожні 3 години. В якості аналога може використовуватися білий вугілля, хоча його ефективність вважається більш низькою.

Очищаєте організм за допомогою активованого вугілля

Меню дієти драбинка на перший день:

  • 1 зелене яблуко. Фрукт необхідно розрізати на дольки і з’їсти протягом дня в будь-часовий інтервал. Це прискорить обмін речовин та покращує процеси травлення за рахунок великої кількості пектину в плодах.
  • 1-2 таблетки активованого (або білого) вугілля кожні 3 години. Абсорбент потрібно запивати великою кількістю води. В іншому випадку, у вас може початися запор або зупинитися шлунок.
  • 2 літра негазованої мінеральної води. Пийте по спразі.

У перші добу повністю виключаються будь-які інші продукти харчування (у тому числі чай і кава). Висок на першій сходинці досягає 2 кг за рахунок активного виведення шлаків і токсинів. Дівчата зазначають, що в процесі истки часто виникає діарея. Це минуще явище і розлад закінчиться, як тільки ви перейдете на другу сходинку.

Загрузка...

Сходинка N2 – Відновлювальна

Другий день дієти спрямований на відновлення кишкової мікрофлори і корекцію роботи ШКТ. У меню вводить півкілограма сиру, пакетик ваніліну, 1 літр знежиреного кефіру (до 1%) і мінеральна вода без газу.

Дивіться також:  Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах: програма, меню

Відновлювальний день

Всі споживайте з голоду. Рекомендується вибудувати процес живлення таким чином, щоб між прийомами їжі проходило не більше 2 годин. Замість ваніліну можна взяти листя м’яти або корицю. Ці приправи додаються для смаку – на стрункість їх відсутність або наявність не впливає.

Сходинка N3 – Заповнюємо запаси енергії

Третій день вважається одним із найскладніших. Ця сходинка присвячена активного споживання глюкози для поповнення енергії, витраченої на детоксикацію. Рекомендується вживати природні джерела солодощі (родзинки та інші сухофрукти, мед, узвари).

Енергетичний день

Класично в раціон включається:

  • Родзинки – 300 грам. Враховуючи, що його люблять далеко не всі, ви можете замінити ізюм на інші сухофрукти. Наприклад, курага, шепотіла і груші еквівалентно відповідають калорійність 100 грамів сушеного винограду.
  • Мінеральна вода. Потрібну кількість розраховується за власними відчуттями або за допомогою спеціальних калькуляторів.
  • Мед – 2 столові ложки. Його можна використовувати як добавки до родзинок або збовтати у воді для заповнення глюкозного балансу в організмі. Якщо на цей продукт алергія, то його можна замінити штучним медом (його готують з нектарів овочів і фруктів), або солодким фрешем.

На третю добу вранці може спостерігатися невелике запаморочення або мігрень. Це результат глюкозной «голодування». В такому випадку, візьміть чайну ложку меду і розмішайте її в склянці теплої води. Випийте розчин перед їжею і трохи полежте – через 20 хвилин виртиго пройде.

Сходинка N4 – Поповнюємо запаси білка

Четвертий день припаде до душі дівчатам, які відвідують тренажерний зал. Меню цієї сходинки взято з легендарної безвуглеводної дієти. За допомогою цього етапу зміцнюється м’язова маса і нормалізується робота печінки. Основний упор робиться на білкові продукти.

Продукти для білкового дня

Раціон 4-ї ступені:

  • Біле м’ясо індички, кролика, курки – півкілограма. Його можна вживати в їжу у відвареному, запеченому вигляді на пару. Природно, категорично заборонено смажити філе.
  • Шпинат, петрушка, кріп та інша відповідна зелень – 50 грам. Для смаку і прискорення обміну речовин.
  • Необмежена кількість води.

Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 3-х годин, щоб не було болю в шлунку. Зауважимо, що заняття фітнесом (в тому числі, будинки) сьогодні краще відкласти – з-за нестачі вуглеводів може початися сильне запаморочення.

Сходинка N5 – Ефективне спалювання жиру

На п’ятий день організм починає спалювати жир. Цей день – найважливіший, саме на останній сходинці дієта драбинка дійсно показує свої можливості. На цьому етапі вже дозволяється пити чай і каву, а до звичних знежиреним продуктів додаються злаки.

Продукти для жиросжигающего дня

У цей період можна їсти:

  • Сирі яблука, виноград, груші.
  • Висівки. В них міститься клітковина, необхідна для прискорення процесів жиросжигания.
  • Вівсяна або перлова крупа – 200 грам.
  • Негазована мінеральна вода – 1 літр.

Вихід з дієти: спускаємося по «драбинці» правильно

Щоб після того, як ваша сходи закінчиться, скинуті кілограми не повернулися – потрібно правильно «вийти» з дієти. Після 5-го або 7-го дня (кількість ступенів варіюється в залежності від необхідних результатів), в раціон поступово повертаються звичні продукти харчування.

Дивіться також:  Йога для початківців в домашніх умовах: вправи з фото

Щоб попередити ефект бумеранга, в перші два тижні, категорично забороняється:

  • Солодке. За винятком сухофруктів і меду.
  • Газовані напої та алкоголь.
  • Смажена і копчена їжа.
  • Борошняне.

Для підтримки ефекту має дотримуватися збалансоване харчування і рясне пиття. Кожна порція повинна бути не більше жмені, яка б помістилася в долоню. При цьому, важливо, щоб їжа була теплою – так про=швидше настане відчуття ситості.

Докладне меню на 5 днів

П’ятиденний драбинка – найпростіший і найпоширеніший варіант швидкого схуднення. З її ефективністю зрівняється хіба що безсолевая гречана дієта.

Нижче в докладний розклад, як харчуватися протягом 5 днів:

Перша ступінь Друга Третя Четверта П’ята Перший день виходу
Сніданок Ст. води, 3 таблетки вугілля, 2 скибочки яблука Ст. води, 100 гр. сиру з 5 гр. ваніліну (м’яти, кориці) Ст. води, 50 грам родзинок, 5 гр. меду Вода, 100 гр. відвареного філе, 20 грам кропу Вода, 1 яблуко, 50 гр. вівсянки з висівками Зелений чай, скибочка чорного хліба з сиром, 50 гр. знежиреного сиру
Другий сніданок 2 таблетки активованого вугілля, 1 ст. води Ст. кефіру, 100 гр. сиру, скибочка м’яти Вода з медом Ст. води, 200 гр. філе, зелень для смаку Ст. води, будь сирої овоч, зелений чай Сухофрукти або горіхи, зелений чай, мед
Обід Вода, 3 таблетки вугілля, 2 скибочки яблука Стакан води, склянка кефіру, 100 гр. сиру, ванілін Вода, мед, 100 гр. родзинок Вода, відварне філе – 100 гр., шпинат або кріп – 1 скибочка Салат з овочів без масла і солі, зелений чай, 100 гр. вівсянки з висівками Відварне куряче філе, бульйон, салат із зелених овочів, чай
Полуденок 2 таблетки активованого вугілля, 1 ст. води Ст. кефіру, 100 гр. сиру, скибочка м’яти Вода з медом, 50 гр. родзинок Вода, зелень Зелений чай, яблуко Компот і фрукти
Вечеря Ст. води, 2 таблетки вугілля, 2 скибочки яблука Ст. води, склянка кефіру, 100 гр. сиру, ванілін Вода, мед, 100 гр. родзинок Ст. води, 100 гр. філе, зелень для смаку Фруктовий салат, зелений чай, 50 гр. вівсянки з висівками Нежирна варена риба, запечені овочі, зелений чай з медом

Повторювати розвантажувальну тиждень можна не частіше 1 разу в 3 місяці. В іншому випадку є ймовірність порушення обміну речовин. В якості аналога або щоб закріпити результат, в період перерви може бути використана дієта 6 або 7 пелюсток.

Докладне меню на 7 днів

Режим на тиждень повністю повторює меню драбинки на 5 днів. З допомогою подовженою дієти можна досягти показника мінус 10-12 кг до літа. В ній етапи поповнення білкового запасу і жіросжіганія повторюються.

Таблиця: розпорядок драбинки на 7 днів:

Перша Друга Третя Четверта П’ята Шоста Сьома Вихід
Сніданок Ст. води, 3 таблетки вугілля, 2 скибочки яблука Ст. води, 100 гр. сиру з 5 гр. ваніліну (м’яти, кориці) Ст. води, 50 гр. родзинок, 5 гр. меду Вода, 100 грам відвареного філе, 20 грам кропу Вода, 1 яблуко, 50 гр. вівсянки з висівками Вода, 100 гр. відвареного філе, 20 грам кропу Вода, 1 яблуко, 50 гр. вівсянки з висівками Зелений чай, скибочка чорного хліба з сиром, 50 гр. знежиреного сиру
Другий сніданок 2 таблетки активованого вугілля, 1 ст. води Ст. кефіру, 100 гр. сиру, скибочка м’яти Вода з медом Ст. води, 200 гр. філе, зелень для смаку Ст. води, будь сирої овоч, зелений чай Ст. води, 200 гр. філе, зелень для смаку Ст. води, будь сирої овоч, зелений чай Сухофрукти або горіхи, зелений чай, мед
Обід Вода, 3 таблетки вугілля, 2 скибочки яблука Ст. води, склянка кефіру, 100 гр. сиру, ванілін Вода, мед, 100 гр. родзинок Вода, відварне філе – 100 гр., шпинат або кріп – 1 скибочка Салат з овочів без масла і солі, зелений чай, 100 гр. вівсянки з висівками Вода, відварне філе – 100 гр., шпинат або кріп – 1 скибочка Салат з овочів без масла і солі, зелений чай, 100 гр. вівсянки з висівками Відварне куряче філе, бульйон, салат із зелених овочів, чай
Полуденок 2 таблетки активованого вугілля, 1 стакан води Ст. кефіру, 100 гр. сиру, скибочка м’яти Вода з медом, 50 гр. родзинок Вода, зелень Зелений чай, яблуко Вода, зелень Зелений чай, яблуко Компот і фрукти
Вечеря Ст. води, 2 таблетки вугілля, 2 скибочки яблука Ст. води, склянка кефіру, 100 гр. сиру, ванілін Вода, мед, 100 гр. родзинок Ст. води, 100 гр. філе, зелень для смаку Фруктовий салат, зелений чай, 50 гр. вівсянки з висівками Ст. води, 100 гр. філе, зелень для смаку Фруктовий салат, зелений чай, 50 гр. вівсянки з висівками Нежирна варена риба, запечені овочі, зелений чай з медом
Дивіться також:  Проста дієта для швидкого схуднення

Ви можете придумувати власні рецепти з комбінацією перерахованих продуктів. Головне – дотримуватися послідовність і зазначена кількість їжі.

Результати дієти: фото до і після

Суперпохудение або звичайна чистка організму – чудово видно на фото до і після драбинки. На думку тих, хто худне – це один з кращих варіантів максимально швидко і просто підготувати тіло до літа. Результати наступні:



Протипоказання та можливу шкоду

Цей режим харчування має як свідчення (зайва вага, повільний обмін речовин, необхідність очищення від шлаків), так і протипоказання.

Коли не підходить ступінчаста дієта:

  • При виразці, гастриті і будь-яких інших відхилень у роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту (у тому числі, якщо кишечник чутливий до волокон клітковини).
  • Під час вагітності та лактації.
  • При серцевій недостатності, ламкого судинах.
  • При онкологічних захворюваннях.
  • У віці до 18 і після 50 років.

Лікарі не рекомендують цю систему харчування при схильності до перепадів тиску і вегетативно-судинної дистонії.

Можливу шкоду:

  • Порушення балансу мікрофлори.
  • Поява печії, розлад ШКТ.
  • Загальна слабкість організму, сонливість, підвищена втома.
  • Порушення сну, розсіяна увага.

Більшість перерахованих симптомів проходять відразу після виходу з дієти. Якщо якісь побічні ефекти зберігаються до тижня – терміново зверніться до лікаря.