Детокс програма для схуднення в домашніх умовах: меню

У цій статті ви дізнаєтеся про детокс в домашніх умовах. Цим модним терміном називають виведення з організму шлаків і токсинів природним або штучним шляхом. Це досягається голодуванням або спеціальним харчуванням із застосуванням продуктів сприяють детоксикації.

Загрузка...

У чому суть методу?

Коли в організм перестає надходити їжа, починає відбуватися наступне:

 

  • Енергію, що призначалася для перетравлення їжі, організм починає витрачати на своє відновлення. Сучасна людина практично ніколи не дає йому таку можливість, тому робота відбувається в екстреному режимі.
  • Якщо відмовитися від їжі або вживати її в малих кількостях, кишечник спорожніє. Бактерії, які його населяють, починають голодувати. Вони не можуть, як люди, протриматися без харчування. У такій ситуації починають гинути і хороші і погані мікроорганізми. Перші їдять клітковину, а другі цукор і дріжджі. Якщо ви виберете м’який вид детокс, то зможете врятувати хороші бактерії, вживаючи продукти, збагачені клітковиною.
  • Якщо обмежити організм в їжі, почне розкладатися жир. А саме він є «будиночком» для токсинів і шкідливих речовин. Чим менше жирової тканини в організмі, тим менше в організмі токсинів.

 

Показання до очищення

Застосування детокс показано людям, які ведуть неправильний спосіб життя:

  • зайва вага;
  • незбалансоване харчування;
  • шкідливі звички.

Детокс може стати помічником людям, які стежать за своїм здоров’ям і хочуть зберегти його як можна довше. Дієтологи включають процедуру в комплексну терапію, щоб проводити лікування таких недуг:

  • проблеми з ШКТ;
  • порушений обмін речовин;
  • хвороби сечостатевої системи.

Ви можете використовувати детокс-дієту після свят, коли організм був перевантажений великою кількістю шкідливої їжі і напоїв.

Загрузка...

Що дасть детокс?

 

  • Схуднення.
  • Правильна робота травлення.
  • Позбавлення від алергічних реакцій.
  • Зміцнення імунної системи.
  • Поліпшення фізичного стану і зовнішнього вигляду.
  • Нагородження життєвою енергією і силою.

 

Види детокс-програм

Чим жорсткіше меню, тим більше очищувальних процесів запускає детокс. Голодування на воді або відварі вбиває найбільша кількість забруднень і забирає багато жирових відкладень. Під час детокс організм буде реагувати не зовсім приємно: можуть спостерігатися головні болі або безсоння.

Але бувають винятки, деякі люди починають відчувати прилив сил і душевний підйом. Дієтологи не рекомендують сідати на моно детокс-дієти. Організм повинен отримати всі вітаміни і мінерали, а не тільки частина їх.

Голодування на простій воді

Ця програма найефективніша з усіх, але чи витримає її далеко не кожен. Згідно спеціальній літературі, максимальної термін голодування детокс 21 день. Перед тим, як використовувати цей метод очищення, порадьтеся з лікарем. Без призначення лікаря не рекомендується така детокс-програма навіть на день, так як її переносити дуже важко.

Голодування на овочевому відварі

Чай роблять з різних приправ, знімають запалення. Овочеві відвари готують з моркви, селери, буряка і т. д. Їх можна вживати в добу не більше 150 мл за сніданком, обідом і вечерею. Чаї з приправ і чисту воду п’ють у будь-яких кількостях. При такому детокс також потрібна консультація спеціаліста.

Соковий детокс

Існують різні види подібного курсу:

  • вживання певного обсягу;
  • без обмеження;
  • на соках фруктів;
  • на соках овочів;
  • на соках тих і інших.

Віддайте перевагу передостаннім або останнього варіанту, так як детокс з соком фруктів погано переноситься організмом через стрибків рівня цукру в організмі і нанесення шкоди мікрофлорі кишечника.

Смузі детокс

Смузі програма схожа на попередній вид, але він більш щадний. Разом з соком в організм буде потрапляти клітковина. Смузі готують в блендері і розводять до правильної консистенції з допомогою кокосового молочка або простої води.

Головне правило – обирати склад з низькою кислотністю. В ідеалі, за день ви повинні випивати смузі трьох кольорів, так як кожен несе свій певний запас елементів. Дозволяється чергувати смузі і суп-пюре. В останній можна додавати протизапальні трави.

Овочевий детокс

Один з найбільш щадних режимів детоксикації. Тут вам доведеться певну кількість часу їсти свіжі, варені або приготовані на пару овочі. Ви повинні будете вживати тільки таку їжу, яка легко перетравлюється. Рекомендується їсти тричі на день овочі невеликими порціями. Чим більше буде вибір овочів на тарілці, тим краще. Їх поливають рослинним маслом.

Вегетаріанський детокс

Під час такого очищення можна харчуватися рослинною їжею в будь-яких кількостях. Деякі люди постійно харчуються в подібному режимі. Інші часто люблять побалувати себе напівфабрикатами і фастфудом, тому навіть такий максимально щадний детокс пішов би на користь. Можна для початку спробувати змінити свій раціон так на 5 днів.

Скільки повинен тривати детокс?

Ви можете сидіти на будь-якому вигляді детокс мінімум 1 день, але не більше 21 дня. Самий оптимальний проміжок 3-7 днів. Все буде залежати стану вашого здоров’я, якщо все йде без ускладнень і ви повні сил, то можна продовжувати. Якщо слабкість і головний біль тривають вже 3-5 днів, то краще зупинитися. Тоді можна спробувати детокс трохи пізніше або вибрати який-небудь більш щадний вид.

Правила детокс-дієти

Існує 10 правил, розроблених американським професором і французьким дієтологом. Вони полягають в наступному:

 

  • Висипайтеся. Ваш організм під час детоксикації вимагає повноцінного відпочинку. Довше спите.
  • Перед тим, як лягти спати, випийте келих теплої води, щоб принести користь травленню.
  • Дотримуйтесь баланс. Щоб організм не відчував нестачу вітамінів і мікроелементів.
  • Слідкуйте, щоб у раціоні була клітковина. Для цього в раціоні повинні бути овочеві страви, а також зернові, цибуля і часник.
  • Налаштуйтеся на хороший результат. Позитивне мислення важливо в будь-якій ситуації, навіть якщо це детоксикація.
  • Готуйте і вживайте очищаючі детокс-напої. Детокс-коктейлі в домашніх умовах приготувати легко і просто.
  • Посилити дію детоксикації допоможуть СПА-процедури. Вони допоможуть розслабитися і добре виглядати.
  • Повертайтеся до звичайного харчування поступово. В майбутньому намагайтеся використовувати правила правильного харчування.
  • Перед початком детокс-дієти складіть план. Слідуйте їй, щоб не забути про черговому прийомі їжі.
  • Не перестарайтеся. Пам’ятайте, що помірність важлива в будь-якій справі.
Дивіться також:  Масло макадамії для обличчя

 

Дозволені та заборонені продукти для детокс-дієти

Дозволені Заборонені
Фрукти Алкоголь
Овочі Борошняне
Цільнозернові каші Приправи, цукор
Вода без газу Смажене, копчене
Цитрусові Кофеїн
Червона риба Сіль
Печінка тріски Сочевиця
Рослинні олії Хліб
Паростки злаків Макарони
М’ясо нежирної птиці Напівфабрикати
Зелень Консерви
Горіхи, насіння Фастфуд
Рослинні олії Напівфабрикати
Хліб грубого помелу Табакокурительные суміші
Нежирні молочні продукти Гостре
Мед, трав’яні настої Жирне

Підготовка до детоксу

Перед тим, як приступити до детоксу, вам потрібно як слід підготувати організм. Дієтологи називають цю стадію претоксом, тобто попередньої детоксу. Вам доведеться підготуватися фізично і морально. Ви повинні налаштувати себе на відмову від смачної, але шкідливої їжі і напоїв. На думку дієтологів, чим раніше ви почнете готуватися до детоксу, тим простіше ви перенесете його і не зірветеся.

1 етап – відмова від кави. Під час того, коли вам хочеться випити кави, заварюйте собі зелений чай. У ньому теж є кофеїн, але в 3 рази менше. Навіть якщо вам здається, що ви не отримаєте вранці сил і бадьорості без чашечки ароматної латте, ви помиляєтеся. Зелений чай дає той же ефект, але в більш делікатній формі.

2 етап – збільшення порції овочів і фруктів. Ви повинні будете вживати ті і інші не менш трьох разів у день. Вони можуть бути замороженими або свіжими, але, основна вимога полягає в тому, щоб вони були різнобарвними. Якщо на вашому столі оселиться веселка, то ви зможете позитивно впливати на стан організму по всіх фронтах.

 

  • Зелені: ківі, огірок, авокадо, капуста, яблуко.
  • Помаранчеві: мандарин, персик, моркву.
  • Жовті: ананас, диня, лимон, банан.
  • Червоні: ягоди, помідори, перець.

 

Робіть з них салати, вживайте в свіжому вигляді, відварюйте, тушкуйте і т. д.

3 етап – заміна молочної продукції. Організму важко перетравлювати молочну їжу, тому від коров’ячого молока доведеться відмовитися. Дієтологи рекомендують замінити його на соєве, рисове або мигдальне.

4 етап – спорт. Організм буде краще підготовлений до детоксу, якщо ви займетеся розміреним видом спорту. Наприклад, йога або плавання. Нескладні спортивні навантаження не будуть напружувати суглоби і м’язи, а тільки тонізувати.

Детокс-програма в домашніх умовах меню на 3 дні

Якщо ви не любите довго сидіти на дієтах, але хочете зробити «чистку» організму, а після цього почати стежити за своїм харчуванням і виконувати фізичні вправи, то вам підійде швидка програма детокс 3 дні.

Час дня/День дієти Перший день Другий Третій
Сніданок Детокс-напій 250 мл, смузі 300 мл Нежирний йогурт з висівками 250 мл, ананас, чай з шипшиною 200 мл Детокс-напій 250 мл, пюре з яблук і груш 200 г
Обід Цибулевий суп 300 мл, салат морквяний 200 г Салат з томатом 200 г Суп-пюре з авокадо 250 мл
Вечеря Детокс-напій 250 мл, смузі 300 мл Рагу з овочів 250 г Йогурт-250 мл, салат із селери 200 г

Детокс-програма на тиждень

Трохи по-іншому виглядає меню тижневої детокс-дієти. Його можна сформувати так, щоб протягом дня зробити акцент на одному певному продукті.

День Опис програми
Понеділок Вживати велику кількість рідини, їсти овочеві супи без солі і приправ з капусти, зелені, томатів, буряків та цибулі
Вівторок Харчування будь-якими овочами зеленого кольору. Прийомів їжі повинно бути 5-6
Середа Зелених овочів додають зелені фрукти
Четвер Замість зелених продуктів, потрібно вживати тільки яскраві: червоні, жовті та оранжеві
П’ятниця Весь день потрібно їсти банани і доповнювати їх тропічними фруктами
Субота В цей день потрібно розділити 500 г відвареного філе птиці на 5 порцій
Неділя Можна їсти білу пісну морську рибу без приправ і солі, а на гарнір зварити бурий рис

Крім правильного харчування для кращої ефективності під час тижневого детокс зверніться до наступних процедур:

  • послуги СПА;
  • легка гімнастика;
  • йога;
  • масаж.

Забезпечте себе спокійною атмосферою і збалансованими фізичними навантаженнями.

Меню детокс-дієти на 10 днів

Якщо ви хочете використовувати детокс для схуднення і скинути від 3 до 10 кілограм, очистити організм від всіляких забруднень, а також нормалізувати обмін речовин і роботу системи кровообігу, то доведеться посидіти на детокс більш тривалий час – 10 днів.

Зразкове меню детокс 10 днів:

День/час прийому пиши Сніданок Обід Полуденок Вечеря Перед сном
Перший Шматочок хліба грубого помелу, ½ апельсина, чай з імбиром Рис 150 г, парові овочі 200 г Печене яблуко 200 г свіжих овочів, яйце Компот із сухофруктів
Другий Арахіс, салат з ананасом і бананом, чай з шипшиною Суп з шпинату 300 г Мигдаль 7 шт Варена грудка кур 150 г, салат з чорницею Відвар з кураги і чорносливу
Третій Салат з огірка і томата, чай з м’ятою, шматочок хліба грубого помелу Гаспачо 300 г Виноград Сир 50 г, яйце, салат з волоськими горіхами 200 г Чорносливове відвар
Четвертий Сирно-овочевий салат-200 г Буряковий суп 300 г Груша Грудка варена-150 г, салат з капусти 200 г Чорносливове компот
П’ятий ½ Моркви, ½ авокадо, чай з імбиром, шматочок хліба грубого помелу Огірковий суп 300 г Фруктове пюре 200 г Овочі, приготовані на пару 350 г Чорносливове компот
Шостий ½ Апельсина, сир 0% 150 г, чай з ромашкою Томатний суп 300 г Смузі Легкий салат з авокадо, риба на пару 200 г Компот із сухофруктів
Сьомий Салат з яблук і груш 200 г, чай з м’ятою Рис, овочі, відварені 200 г Кефір 0% 250 мл Відварна грудка кур 200 г, салат з буряком Чорносливове відвар
Восьмий Яблуко, пісний сир 150 г, чай з мелісою Суп з селери 300 г 2 банана Салат вітамінний, риба Компот із сухофруктів
Дев’ятий Буряковий салат, 200 г Цибулевий суп 300 г Смузі 200 мл Овочі, приготовані на пару 350 г Чорносливове компот
Десятий Повтор меню першого дня
Дивіться також:  Маска для волосся з желатином і яйцем

Примітка. Після пробудження щодня натщесерце пийте воду з лимоном.

Детокс рецепти

Детокс-напій «Імбирний»

Знадобиться:

  • корінь імбиру – 30 г;
  • лимон – ½ шт;
  • вода – 1 стакан.

Вичавіть сік лимона в теплу воду і туди ж натріть імбир. Перемішайте коктейль і випийте маленькими ковтками. Він допоможе прискорити метаболізм в організмі.

Детокс-коктейль «Ананасовий»

Знадобиться:

  • ананас – 1 шт.;
  • кокосове молоко – 200 мл;
  • листя м’яти – 2 шт.

Порізати ананас і занурте разом з іншими компонентами в блендер. Коктейль прикрасити м’ятою. Він допомагає розщеплювати жири і привести в норму роботу ШКТ.

Детокс-коктейль «Таємничий рубін»

Знадобиться:

  • буряк — 1 шт.;
  • яблуко – 1 шт.;
  • листя селери.

Буряк сприяє ефективному виведенню з організму від шлаків і токсинів. Всі компоненти просто збийте в блендері.

Смузі «Зелений»

Знадобиться:

  • огірок – ½ шт;
  • зелене яблуко – 1 шт.;
  • йогурт – 150 мл;
  • шпинат – 1 жменя.

Зелений смузі в програмі детокс допомагає забезпечити організм максимальною кількістю вітамінів і мікроелементів. Наріжте великі плоди і помістіть в блендер зі шпинатом. Після додайте в ємність йогурт і ще раз збийте.

Смузі «Вітамінна бомба»

Знадобиться:

  • зелене яблуко – 1 шт.;
  • ківі – 3 шт.;
  • м’ята – 2 листочка;
  • лід.

У ківі міститься багато вітамінів і мінералів. Для приготування такого корисного смузі збийте всі інгредієнти в блендері.

Смузі «Полуничний»

Знадобиться:

  • полуниця – 3 жмені;
  • м’якоть банана – 1 шт.;
  • м’ята.

Для приготування корисного і смачного смузі з кремовою консистенцією досить збити всі інгредієнти в блендері протягом 15 секунд.

Смузі «Кавуновий»

Знадобиться:

  • кавунова м’якоть – 100 г;
  • м’якоть помідора – 50 г;
  • кокосове молоко – 200 мл

Напій не тільки очищає організм, але і рятує від ожиріння. З’єднайте томат і кавун у блендері збийте і змішайте з кокосовим молоком.

Зелений гаспачо

Знадобиться:

  • авокадо – 1 шт.;
  • м’якоть ананаса – 200 г;
  • шпинат – 1 гостка;
  • сік лимона.

Змішайте всі компоненти в блендері. Розбавляйте водою до потрібної густоти. Таке блюдо ви можете приготувати собі на обід.

Детокс-салат з мигдалем і чорницею

Знадобиться:

  • листовий салат – 1 пучок;
  • чорниця — 1 жменька;
  • мигдаль – 1 жменька;
  • кунжут – щепочка;
  • оливкова олія – 1 ст. л.;
  • сік лимона – 1 ст. л.;
  • мед – 1 ч. Л.

Салат порвіть, мигдаль наріжте пластинами. Покладіть їх разом з чорницею в посуд. З олії, соку і меду приготуйте заправку. Заправте салат і посипте кунжутом.

Детокс-салат «Очищуючий»

Знадобиться:

  • морква;
  • буряк;
  • червона капуста;
  • огірок;
  • волоські горіхи;
  • кріп.

Перші три овоча нашаткуйте, а огірок поріжте кружечками. Порубаєте горіхи і кріп. Змішайте всі інгредієнти і заправити оливковою олією.

4 Рецепта детокс-коктейлів

Як вийти з детокс?

Якщо ви хочете плавно вийти з детокс, то починайте їсти звичайні продукти поступово. Бажано в перший день після дієти пити натуральні соки і смузі. Дозволяється їсти свіжі фрукти і овочі. Краще вибирати сезонні продукти, так як вони засвоюються успішніше. А аналоги з інших країн використовуйте в крайньому випадку.

Відразу після детокс ви помітите будь-яку реакцію організму на той чи інший продукт. Додавайте нові інгредієнти плавно, прислухаючись до свого організму. Ви можете помітити здуття, метеоризм та іншу реакцію, наприклад, на молоко, кава і т. д. Це допоможе в майбутньому скорегувати свій раціон для правильної роботи організму.

Спочатку починайте їсти продукти, збагачені клітковиною. Вона допоможе нагодувати корисні бактерії кишечника. Хоча б на тиждень після детокс утримайтеся від дріжджів, круп’яних виробів, спиртних напоїв, цукру і будь-яких продуктів, що містять його. В іншому випадку, після детоксикації, ви так і не поліпшите мікрофлору свого кишечника.

Після жорстких дієт, що включають повне голодування, їсти починають з невеликих порцій. Особливо обережно вводять м’ясо, горіхи та бобові.

Рекомендації

 

  • Фахівці рекомендують очищати організм за допомогою детокс на початку осені або весни. У цей час тіло більш підготовлено для позбавлення від всякого роду забруднень.
  • Під час детокс, замість солі і приправ, рекомендується додавати терті горіхи, сухофрукти та рослинні олії.
  • Додавайте в смузі йогурти та кефір клітковину або висівки, це допоможе насититися без вживання калорій.
  • Їжа повинна бути свіжою, приготованої на пару або вареної.
  • Хоча вам і доведеться відмовитися від багатьох страв, тим не менше, потрібно стежити за тим, щоб харчування було різноманітним.
  • Випивайте не менше двох літрів рідини в день – це може бути звичайна чиста вода або зелений чай.
  • Їжте свіжі фрукти не пізніше, ніж за 20 хвилин до прийому їжі.
  • Після 8 вечора їсти не рекомендується.
  • Жуйте їжу повільно, кожен шматочок має бути ретельно пережеван.
Дивіться також:  Нікотинова кислота в організмі

 

Недоліки детокс і протипоказання

Не всі люди можуть витримати детокс:

  • Меню дієти настільки обмежене, що не всі витримують таке харчування;
  • Під час детоксикації більшість людей скаржаться на різні нездужання;
  • Нерідко, фахівці відзначають зниження імунітету при детокс. Щоб цього не сталося, попередньо потрібно пропити препарати-імуномодулятори.

Детокс-дієта протипоказана в наступних випадках:

  • важкі хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • цукровий діабет;
  • хронічні патології;
  • серцеві захворювання;
  • вагітність;
  • лактація;
  • дитячий і літній вік.

Продукти для детокс-дієти, які пропонують в аптеках, звичайно не мають у своєму складі корисних елементів. Вони працюють на кофеїні та послаблюючих речовин. При вживанні таких засобів дійсно створюється ефект очищення, але ви можете постраждати від нестачі вітамінів і мінералів, а також порушити роботу окремих систем організму. Тому краще віддати перевагу безпечному домашньому детоксу.

Практичні рекомендації фахівця по здоровому способу життя

Скраб для кишечника — інструкція

Альтернативою детоксу може стати прийом каші з вівсянки. Вона є своєрідним скрабом, так як здатна відтерти і вивести з кишечника шлаки і токсини. Є два способи приготування скрабу з вівсянки:

 

  • Перемеліть вівсяну крупу в кавомолці. Візьміть 3 столові ложки вівсянки, залийте гарячою водою і залиште на 3 хвилин. Ви повинні прийняти це засіб за півгодини до сніданку, не запиваючи.
  • Увечері візьміть 3 столові ложки звичайних вівсяних пластівців залийте холодною кип’яченою водою. Цю кашку бажано з’їсти вранці, за 3 години до прийому їжі. Кожну ложку треба добре пережовувати.

 

У скраб можна додавати сіль і цукор, але можна трохи горіхів, меду йди фруктів. Курс такого детокс має тривати від 5 до 30 днів. За цей час ви скинете зайву вагу й будете почувати себе легше.

Детокс для волосся

Виводить шкідливі речовини і звільняє від залишків засобів для догляду за волоссям. Ви можете придбати спеціальний детокс-шампунь в магазині або приготувати шампунь самостійно. Ось кілька корисних домашніх рецептів для такого роду детокс.

Лимон і огірок

Візьміть один лимон, огірок і подрібніть в блендері. Розбавте суміш ложкою олії оливи. Те, що вийшло, нанесіть на волосся, ніжно масажуючи їх, і залиште на 20 хвилин. Змийте. Зберігайте засіб в холодильнику і використовувати для детокс-догляду протягом 30 днів. Лимон добре очищає, а огірок кондиціонує.

Морська сіль

Морська сіль добре допомагає при детоксикації. Вона усуває всі забруднення, жир і нарости. Щоб приготувати це диво-засіб, подрібніть її до стану порошку. Візьміть дрібну сіль, дитячий шампунь, масло оливи і змішайте в співвідношенні 3:2:1. Суміш втирайте в шкірний покрив голови і волосся, а через 30 хвилин змийте.

Добре витягає токсини бентонітова аптечна глина. До неї додається інструкція, тому можна приготувати засіб по ній. Слід пам’ятати, що від детокс волосся в домашніх умовах, вони виглядають незвично, тому очищення роблять в день, коли не планується відвідувати важливі заходи.

Детокс для обличчя

Шкіра обличчя втомлюється разом з нами. Щоденний макіяж заважає їй повноцінно здійснювати свою роботу. Першим кроком на шляху до детоксу особи має стати відмова від макіяжу хоча б 1-2 рази на тиждень. В цей час В ній буде відновлюватися водний баланс. Це тільки спочатку буде складно вийти на вулицю без макіяжу, але природність завжди в моді, тому відходьте від своїх стереотипів.

  • Вітаміни. В цей же час можна допомагати шкірі позбавлятися від токсинів за допомогою вітаміну А, С, Тобто Останнім речовина в масляній формі дозволяється наносити на обличчя, а вітамін А краще змішати з денними кремами.
  • Лимон. Він добре виводить токсини. Ви можете просто протирати обличчя шматочком фрукта або заморозити лимонний сік в кубиках. Такі процедури не тільки очищають, але і покращують колір шкіри.
  • Морські водорості. В домашній детокс-програму відмінно допомагають водорості – вони позбавляють шкіру від шлаків. Візьміть сухий порошок ламінарії і замочіть на 1,5 години. Нанесіть її на шкірний покрив в лежачому положенні, так як водорість слизька.
  • Ензимні пілінги. Це різновид хімічного пілінгу, тільки тут використовують ферменти різних рослин. Вони м’яко впливають на шкіру і прискорюють процес виведення шкідливих речовин. Процедура підходить для всіх типів шкіри. Хороші результати показують пілінги з ферментами з папайї, грейпфрута і ананаса.
  • Детокс-маски. Для очищення шкірних покривів від шлаків і токсинів існують спеціальні детокс-маски. Їх можна придбати в спеціалізованому магазині або зробити самостійно. Простим і дієвим засобом є активоване вугілля. Щоб приготувати маску з активованим вугіллям, його треба потовкти, розвести водою до густої консистенції і нанести на обличчя. Акуратно масажувати і змити через 10 хвилин.