Чи потрібно що-небудь пити під час тренувань?

З численних джерел відомо, що тіло людини на 80% складається з води. Біохімічні процеси обміну речовин, які безперервно відбуваються в організмі, можуть йти тільки в присутності води. Але, головне — води повинна бути необхідна і достатня кількість.

Значення води в організмі людини

При недостатньому споживанні рідини людина не вмирає, організм пристосовується до умов існування, але з’являються проблеми зі зменшенням плинності крові, тромбами і бляшками. З’являється зайва вага при помірному харчуванні і гіпертонічні явища. Поступово організм отримує масу хронічних захворювань внаслідок постійного браку води.

Без фізичних навантажень при кімнатній температурі протягом доби доросла людина втрачає до півлітра води з потом, який виділяється завжди, забираючи продукти розкладання і зайві солі.

Вода в організмі — транспортний засіб, середовище для протікання біохімічних реакцій і складова частина будь-якого органу.

Але у спортивних колах так і не прийшли до однозначного висновку, чи слід під час тренувань вживати рідину. І навіть якщо вживати, то припустимі енергетичні і протеїнові добавки.

Загрузка...

Заняття фізичними вправами і водний баланс

Будь-яка фізична навантаження пов’язана з роботою певної групи м’язів. При цьому підвищується теплообмін в організмі. Саморегулююча система прагне зберегти параметри і включається охолодження, виділення поту. Випаровування, як відомо, пов’язане з витратою енергії, таким чином, частина її тіла відводиться.

У нашій транспортній системі по доставці продуктів харчування клітинам кисню та інших потрібних речовин не вистачає носія. Рідина заповнюється за рахунок передачі її з усіх наявних джерел. Це клітинна і межклетная рідини, травні соки. Одночасно нирки починають виробляти сосудосжимающий ренін, і піднімається тиск.

Серце, перекачуючи загуслу кров, відчуває навантаження більше звичайної, і вона збільшується з фізичними вправами. У результаті спортсмен відчуває спрагу, втому, і тренування його не радує. Немає втрати ваги, так як для спалювання жирів потрібен кисень, але його не вистачило через недостатнє кровопостачання периферійних органів. В першу чергу наш внутрішній комп’ютер направив кисень в життєзабезпечуючі центри.

Дивіться також:  Як позбутися від тарганів в будинку?

Так пити воду під час тренування чи ні?

Скільки і з якою періодичністю корисно пити під час тренування? Коли в організмі починається дисбаланс, він одразу дає сигнал, який проявляється у спразі. В цей час необхідно поповнити нестачу води кількома ковтками в перервах між вправами. Це повинно бути систематичне вживання малих доз води в кілька прийомів під час тренування.

У силових вправах пити потрібно між сетами. Коли йде командна гра, кожен тайм-аут супроводжується вживанням води всіма членами команди.

При бігових тренування у легкоатлетів і в зимових видах спорту в літній час випивають склянку води 15 хвилин, в холодних умовах – менше, і напій повинен бути теплим.

Таким спортсменам, як хокеїсти, слід пити більше і під керівництвом спортивного лікаря, так як екіпірування викликає додаткове потовиділення. Тут підхід до кожного гравця повинен бути індивідуальним.

Є випадки, коли спортсменам на заняттях пити не можна. Так буває при підготовці до змагань із силових видів спорту або боротьбі, коли необхідно знизити вагу. Але і тут існують свої тонкощі. За декілька днів до змагання спортсмен, випивав на тренуваннях воду, припиняє її вживати. Зниження ваги йде швидко. М’язи «підсушуються», але в цей період силових тренувань не проводять, тільки підтримують.

На підставі викладеного вище, можна зробити висновок, що пити чисту воду слід усім під час занять, пов’язаних з фізичними навантаженнями.

Яку воду пити?

Вода повинна бути очищена від домішок і мати збалансований склад. Це значить, що найкраще для постійного використання мати очищену у спеціальних фільтрах воду або купувати бутильовану.

Однак при силових заняттях з інтенсивним потовиділенням можна користуватися мінеральною негазованою водою з переважанням хлориду натрію, так як саме він інтенсивно виходить потім.

Дивіться також:  Лямблії у дітей: симптоми, лікування, фото, як лікувати лямбліоз у дітей

Краще, якщо склад води зможе порадити спортивний лікар або тренер, під керівництвом якого ви займаєтеся. При силових вправах, пов’язаних з втратою великої кількості калорій, має сенс користуватися спеціальними напоями для спортсменів. Вони включають в себе як солі для заповнення втрат, так і вуглеводи, швидке клітинне харчування.

Загрузка...

Дослідження ефективності прийому протеїнів під час тренування

Для атлетів, які займаються підняттям тягарів, оптимальним буде випивати за час тренування:

  • воду;
  • свіжовичавлені соки;
  • протеїни.

На думку спортивних лікарів досліджень, це єдиний вид спорту, де протеїни під час виснажливої тренування можуть принести користь. Дослідження інших груп спортсменів не показало ефективності застосування білкових добавок під час тренувань.

Тому прийом швидких і повільних протеїнів приносить ефект, коли ведеться за схемою згідно з фізіології, при цьому домагаються кращих ефектів. У цих схемах прийому препаратів під час тренування не передбачено.

Висновок

  • Вживання чистої води корисно не тільки спортсменам, але і будь-якій людині.
  • При зниженні добового споживання води нижче норми в організмі починаються незворотні зміни.
  • При фізичних навантаженнях вживання води в помірній кількості обов’язково, незалежно від спраги.
  • Використання спортивних напоїв виправдано при збільшених силових навантаженнях.
  • Використання протеїнів під час тренування може принести користь тільки спортсмену-силовику, працює до знемоги.
  • Встановити кількість необхідної води і підтримку водн — сольового балансу під час тренування допоможе спортивний лікар.